Kilo verememenin 7 nedeni

[☆Tuana]

Fazla kilo yalnızca estetik açıdan değil, sağlık açısından da diyabet, tansiyon ve diğer metabolik bozukluklara zemin hazırlıyor. Sağlıklı yaşam için kilo vermeniz gerektiğini biliyor ama başarılı olamıyorsanız belki yanlış adımlar atıyorsunuz.



Önce sıkı diyet yapıp sonra yine kilo alıyoruz. Bu döngü devam ettikçe kilolar inatçı bir hal alıyor ve ilerleyen yaşla birlikte, şişmanlık birçok hastalığa davetiye çıkarıyor. İstanbul Üniversitesi Cerrahpaşa Tıp Fakültesi İç Hastalıkları Endokrinoloji Metabolizma ve Diyabet Bilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Taner Damcı, farklı diyetler uyguladığı halde zayıflayamamanın nedenlerini açıkladı.



1- Kısa vadeli bir hedef olarak görmek



Kilo verme konusunda yapılan en büyük yanlış, bu işin kısa vadeli bir çaba olarak görülmesi, kilo verilmeye başlandıktan sonra, eski alışkanlıklara geri dönülmesidir. Oysa kilo kontrolünün herkes tarafından ömür boyu uygulanması, gerekli yaşam değişikliklerinin yapılması gerekiyor. Diğer yandan obezitenin aynı diyabet, hipertansiyon, kolesterol hastalıkları gibi ömür boyu tedavi edilmesi gerekli bir rahatsızlık olduğunu düşünürsek, birkaç ay sürdürülen diyetler yarardan çok zarar getiriyor. Kilo vermeyi kısa vadede çözümlenecek bir iş olarak görmek yerine, yaşam boyu kilo kontrolü hedefi seçmek en akıllıca çözüm olarak öneriliyor. Üstelik uzun vadede ve yavaş yavaş verilen kiloların daha kalıcı bir etkiye sahip olduğu da bilimsel olarak ispatlanmıştır.



2- Yanlış başarı kriteri seçmek

Eğer hayaliniz, 50 bedenden 36 bedene düşmekse, kendinize uygun bir hedef seçmediğiniz için başarıya ulaşma şansınız düşük görülüyor. 120 kiloluk bir insanı 60 kiloya indirmek herkes için başarılabilecek bir hedef olmayabilir. Bu rakamların ancak çok sınırlı bir grupta gerçekleştiği unutulmamalı. Bu yüzden ulaşılabilir hedefleri seçmek önem kazanıyor. Örneğin, 120 kiloluk bir kişiyle kontrol programı uygulanırken, ideal kiloya ulaşılamasa bile, o kişinin 100-110 kiloya inmesiyle dahi yaşam kalitesinde ve süresinde belirgin artış gözlemlenmiştir.







3- Zayıflama destek ürünlerinden mucize beklemek



En çok suistimal edilen konulardan birisi de zayıflama destek ürünleridir. Çoğu zaman bitkisel içerikli olduğu için bir zararı dokunmayacağı düşüncesiyle alınan bu ilaçlar, ölüme dek varan riskler taşıyabiliyor. Üstelik bu ürünlerin hemen hemen tamamı Sağlık Bakanlığı ruhsatı taşımıyor ve Tarım Bakanlığı onayıyla satılıyor. Bu ürünlerin içeriği, olası yan etkileri tam olarak bilinmiyor. Dolayısıyla insanların sürekli değişen ürünlerin peşine düşmesi ve mucize araması doğru değil. Bu konuda Sağlık Bakanlığı ruhsatı almış tek madde, ‘oristat’ molekülü. Bu madde, yağın emilimini sağlayan ‘lipaz’ enziminin etkisini azaltarak, yüzde 30 daha az yağ alınmasını sağlıyor. Ancak bu ilacın da, mide bağırsak rahatsızlığı olanlarda yan etkisi olabileceği için doktor kontrolünde kullanılması gerekiyor.



4- Diyetsiz egzersiz, egzersizsiz diyet



Egzersiz olmadan zayıflamak ya da sadece egzersiz yaparak zayıflamak… Prof. Dr. Taner Damcı’ya göre her ikisi de mümkün değil. Sadece egzersiz yaparak kilo veremezsiniz veya sadece diyet yaparak kilo verirsiniz ama verdiğiniz kiloların fazla anlamı olmaz. Bunun ikisini de birleştirmek gerekiyor. Egzersiz yapılması kas dokusunu koruyor. Kas dokusu, insülin hormonunun en etkin olduğu doku olduğu için, kilo kontrolünde çok önemli. Yani ne kadar fazla kasınız varsa, o kadar kolay kilo veriyorsunuz. Araştırmalar aerobik egzersizleriyle (yürüyüş, koşma, bisiklet, yüzme gibi) ağırlık egzersizlerinin birlikte yapılmasının daha sağlıklı olduğunu gösteriyor.



5- Su içmeyi abartmak



Su içmenin etkisi üzerinde fazlaca duruluyor. Aslında su içmenin zayıflamaya büyük bir yararı yok ama abartılmazsa zararı da yok. Su midede doluluk hissiyle beraber tokluk yarattığı için, biraz faydalı olsa da, içilen suyun miktarı da önemli. Günde 4-5 litre su içmeyi önerenleri sakın dinlemeyin. Bu miktarda su içmek, vücuttaki tuz dengesini bozabileceği için son derece zararlı olabiliyor. (Su toksifikasyonu –zehirlenmesimeydana gelebilir. New York maratonunda susuz kalmamak için aşırı su içen ve kandaki tuz konsantrasyonları düşen 2 kadın hayatlarını kaybetmişler). Normal sağlık işlevleri ve böbrek sağlığı için vücut ağırlığına uygun olarak günde ortalama 1,5-2 litre su tüketilmesi öneriliyor.



6- Arkadaşınızın diyet listesini kullanmak



Zayıflama programlarının kişiselleştirilmesi de önemli bir konu olarak öne çıkıyor. Örneğin, sürekli moda zayıflama diyetlerini uygulamak, başarısız olma nedenlerinizden biri olabilir. Bunun yerine kişinin yaşına, cinsiyetine, varsa kronik hastalıklarına ve yaşam biçimine uygun bir liste oluşturulması gerekiyor.



7- Tek tek kalorilerle uğraşmak



Aldığınız gıdaların tek tek kalorileriyle uğraşmayın. Bunun yerine gün boyunca aldığınız kaloriyi hesap edin. Bunu yaparken de ana prensibiniz, bazı sağlıksız gıdaları (katı yağlar, basit şekerler) listenizden çıkarmak, porsiyonları azaltarak beslenme planı oluşturmak, yağ tüketimini azaltmak olsun. Bunların yanı sıra, öğün sayısını artırmak, beslenme listesinde uzun etkili karbohidratlara (tam taneli tahıllar gibi) daha çok yer vermek, tek gıda rejimlerinden uzak durmak da öneriliyor.





Prof. Dr. Taner Damcı



UZMAN GÖRÜŞÜ

Prof. Dr. Taner Damcı

İ.Ü Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Endokrinoloji Metabolizma ve Diyabet Bilim Dalı Öğretim Üyesi

Kilo kontrolü kolay değil ama başarılabilir



Kilo kontrolü programında kişinin yaşına, cinsiyetine, yaşam biçimine göre hedeflediğimiz en düşük rakama ulaşmaya alışıyoruz. Ancak en ideal kiloya ulaşamasak bile, yüzde 5- 10’luk bir kilo kaybı dahi hastalık risklerini (diyabet, hipertansiyon) azaltır ve hastalık varsa da bunların daha iyi tedavi edilmesini sağlar, yaşam süresini de artırır. Kaloriyi ne kadar azaltmak gerek? Her insanın günlük olarak harcadığı bir kalori var (Bazal metabolizma hızı). Bu hız, kişinin dinlenme sırasında harcadığı enerji anlamına gelir. Bu rakam ortalama olarak kadınlarda günde 1600-1700 kalori, erkeklerde 2000-2200 kalori arasında. Zayıflama programlarında da günlük olarak bu rakamların 500 kalori altına inilmesi önerilir. Eğer 500 kaloriden fazla kalori kısıtlaması yapılırsa hem uyum problemleri yaşanır hem de bazı gıdalar eksik kalır. Bunun için çok hızlı kilo verilmesi gereken durumlar haricinde, 500 kalori üzerine çıkılmaması gerekir.

[aboard111]

Allah razı olsun inş güzel konu

[Havasokulu]

Sayın Tuana, konu paylaşımınız için teşekkür ederiz.