Sağlıklı Beslenmede 12 Adım
 

Hazırlayan: Uzman Diyetisyen Şeniz Ilgaz

Sağlık Bakanlığı Ana Çocuk Sağlığı ve Aile Planlaması Genel Müdürlüğü



Bugün, "sağlıklı beslenme" kavramının açıklandığı çeşitli araştırmalar ve bunu sağlamak için neler yapmamız gerektiğini belirten gazete ve dergilerde yer alan çeşitli derlemeler görmekteyiz. Gerçekten de çok geniş bir kavram olan sağlıklı beslenme için yapılması gerekenleri ise, Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) 12 maddede toplamış. Bu 12 madde sağlıklı beslenmenin temel noktalarını içeren küçük bir rehber niteliğini taşıyor.



1. Besleyici bir diyet; hayvansal kaynaklı besinler yerine temel olarak çeşitli bitkisel kaynaklı besinlerden oluşmalıdır.



2. Günde birkaç kez; tahıl grubu besinler (ekmek, makarna, pirinç, patates gibi) tüketilmelidir.



3. Günde birkaç kez ; bölgesel olarak bulunabilen, çeşitli taze sebze ve meyvelerden tüketilmelidir.



4. Vücut ağırlığı; tercihen her gün yapılan orta düzeyde fiziksel aktivite ile birlikte önerilen sınırlar içinde (Beden Kitle Indeksi) tutulmalıdır. Beden Kitle Indeksi (BKI), kişinin vücut ağırlığının boy uzunluğunun karesine bölünerek elde edilen bir değerdir. DSÖ, 18.5-24.9 arasındaki değerleri "Normal Vücut Ağırlığı" olarak değerlendirmektedir.

PayLaşım İçin TeşekküRLeR..

Teşekkürler

Ben yalnızca 4 madde gördüm :)
Sağlıklı olmak istiyorsanız sabah ezanından sonra oturarak 2 bardak su için.Insanlarin %98 inde su eksikliği vardır.Bel ağrısından tutun böbrek ağrısına kadar herşeyi yapar.
Hayatınızdan şekeri uzak tutun meyve yiyin.
Ocakta pişen yemeği ne olursa olsun günde 1 sefer yiyin.
Islenmemis doğada bulunduğu gibi gıdalar tuketin.
Normal çay yerine 1 büyük kahve kupasına 1 tatlı kaşığı kekik veya 1 tatlı kaşığı nane çayı yapın.
Yemeklerden önce ve yemeklerle su için ama yemekten hemen sonra su içmeyin.
Çayınıza 3 damla limon damlatin ve sevgiyle kalın:)