Yemeğiniz biter bitmez sofradan kalkın
 

Kendinize en az 16 hafta süre tanıyın. Değiştirdiğiniz davranışların kişiliğinizin bir parçası olabilmesi için 1 yıl geçmesi gerekebilir. Kısacası, belirli bir sürede kilo verirsiniz. Fakat en az bir yıl kilo almamak için yeni beslenme alışkanlıklarının yaşam şekli haline getirilmesi şart. Aksi halde çok geçmeden başladığınız yere geri dönersiniz.



Göz önünde yiyecek bulundurmayın



Mutfakta fazla oyalanmayın. İşinizi çarçabuk bitirip oradan uzaklaşın



Kilo aldıran besinleri mutfağınızda bulundurmayın



Yemekler için daima küçük, salatalar için büyük tabak kullanın



Servis kaşığının veya kepçesinin küçük boy olmasına dikkat edin



Yemeğiniz biter bitmez, oyalanmadan masadan kalkın



Yemeğinizi yavaş yavaş, küçük lokmalara bölerek yiyin



Zengin süsleme ve salata soslarını unutun



Kendinize koyduğunuz kuralları, iki haftada bir, sadece bir defalığına unutabilirsiniz



Aç kalma korkusuyla tabağınıza fazla yemek almayın



Etli pişirilen yemeklere yağ koymayın



Yemeklere koyduğunuz yağın miktarını azaltın. Yemekler için kişi başına bir yemek kaşığı yağ yeterli olacaktır



Kızartmalar yerine ızgara, fırında pişmiş, haşlanmış yiyecekleri tercih edin



Kilo verme konusunda kendinize güveniniz tam olmalı.



Kilo verme sürecinde sabırsızlanmamalısınız.

thank you for sharing your subject