Regl öncesi sendromu diyeti
 

Regl öncesi sendromu diyeti



The Serotonin Power Diet kitabının yazan Judith Wurtman, regl öncesinde doymak bilmeyen iştahın nedeninin beyin kimyasında azalan serotonin olduğunu söylüyor. Beynin yeni serotonin üretmesi için en hızlı yol karbonhidrat yönünden zengin gıdaları tercih etmek olacak. Serotoninin hızla üretilmesini istiyorsan karbonhidratın yanına protein ya da yağ eklememelisin (taze patates ya da tam tahıllı yağsız bir muffin iyi bir seçenek olabilir) fakat kesinlikle tüm gün boyunca karbonhidrat çılgınlığına kapılmamalısın. Regl belirtilerini hissetmeye başladığın zamanlarda akşamüstü ya da akşam saatlerinde karbonhidrat tüketmelisin.



Beslenme Uzmanı ve Healthy Sin Foods: Decadence Without The Guilt kitabının yazan Joey Shulman, gün içinde meyve, sebze ve proteinin iştahını dizginlemeye yardımcı olacağını ve doygunluk hissinin artacağını söylüyor. Ayrıca her ay bir kere yaşadığın bu dönemde tuzdan vazgeçip magnezyum (tahıllı gıdalar, kuruyemiş, yeşillikler) kalsiyum ve vitamin (D Vitamini) alman gerektiğini de belirtiyor.



Neler Yiyeceksin?

• Kahvaltı: Süzme peynir + orman meyveleri (dut, çilek böğürtlen…) + vitamin takviyesi

• Öğle: Ispanak salatası + somon + yağsız süt

• Ara Öğün: Yağsız patlamış mısır + iki kare bitter çikolata

• Akşam: Sarımsak, mantar, soğan ve domates soslu tam tahıllı makarna

Teşekkürler

Rica ederim