Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek için Öneriler
 

Mevsim geçişlerinde metabolizma hızının değişmesi, bağışıklık sisteminin zayıflamasıyla enfeksiyon hastalıklarına yakalanma riski de artar.
Havaların buz gibi olduğu şu günleri sağlıklı geçirmek için bir kaç öneri:

1. Vücut direncinin azalmasıyla baş gösteren gripten korunmak için kuşburnu, maydanoz, kırmızı ve yeşil sivri biber, roka, kivi ve limon gibi C vitamini yönünden zengin meyve ve sebzelere ağırlık verin.

2. Sebze ve meyveler, önemli vitamin ve mineral kaynağı besinler olmalarının yanı sıra güçlü antioksidan özellik gösterirler. Özellikle koyu yeşil, sarı, turuncu, kırmızı ve mor sebze ve meyveleri her gün en az 5-6 porsiyon tüketin.

3. Çay, kahve, kakao gibi kafein içeren içecekler yerine C vitamini yönünden zengin olan kuşburnuyu, rahatlatıcı özellik gösteren ve bağışıklık sistemini güçlendirici yeşil çay, rezene, melisa, papatya, ıhlamur ve ısırgan otu çayı gibi bitki çaylarını tercih edin.

4. Su içimine yaz dönemindeki kadar önem verin, her gün 3 litre su tüketin.

5. Bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalık riskini azaltan probiyotik ürünleri (kefir ve probiyotik yoğurtlar) düzenli olarak kullanın.

6. Bağışıklık sistemini baskılayan aşırı yağ tüketiminden kaçının, hayvansal yağ alımını azaltıp bitkisel yağları tercih edin.

7. Bağışıklık sisteminin savaşçı hücreleri için önemli olan protein tüketimine dikkat edin. Kırmızı et yerine daha çok balığı tercih ederek hem protein alımınızı artırın hem de balıkta yüksek miktarda bulunan ve bağışıklığı destekleyen omega-3 yağ asitlerinden yararlanın.

8. Güçlü bir bağışıklık sistemi için besinlerle daha çok demir (koyu yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı et, tavuk, kuru kayısı ve kuru üzüm), magnezyum (tahıl, sebze, süt ve deniz ürünleri), selenyum (balık ve diğer deniz ürünleri) ve çinko (yumurta, süt, et, tahıl ve deniz ürünleri) almaya özen gösterin.

Bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olan doğuştan gelen kronik hastalıklar ve enfeksiyon gibi değiştirilemeyen etkenlerin yanında yaşam şekli ve beslenme alışkanlıklarında yapılan hatalar da etkili olmaktadır. Bağışıklık sistemi zayıflamasının en yaygın nedeni yetersiz ve dengesiz beslenmedir. Karbonhidrattan zengin beslenme, antikorların yapıtaşı olan proteinden düşük beslenme, aşırı kilo ve aşırı zayıflık bağışıklığı baskılayıcı etmenlerdir. A,B, C, E, D vitaminleri, selenyum, demir, çinko ve karotenler bağışıklık sisteminin karmaşık reaksiyonlarını katalize eder. Bunlardan herhangi birinin eksikliği vücudumuzu dış etmenlere karşı saldırıya açık hale getirmektedir. Alkol kullanımı, sigara kullanımı, radyasyon maruziyeti, probiyotik eksikliği, kalitesiz uyku, iyi dinlememek, stres yükü fazlalığı, sık antibiyotik kullanımı da bağışıklık sistemimizin zayıflamasında rol oynayan başlıca sebepler arasındadır.
Birçok eksiklik ve rahatsızlık bağışıklık sistemine zarar verebilir veya bozabilir. Bazı kullanılan ilaçlar da vücudunuzun enfeksiyonla savaşmasını zorlaştırır. Bazı sağlık koşulları, bağışıklık sisteminizin sağlıklı hücrelere saldırmasına veya bağışıklık sisteminizin sizi zararlı mikroplardan korumasını zorlaştırmasına yol açar.
Allerjiler
Otoimmun bozukluklar
Enfeksiyon
Kanser
Sepsis
İlaçlar Bağışıklık sisteminin çökmesine yol açan nedenlerdir.

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

UYGULAMA :
Geven Kökü : yarım tatlı kaşığını 1 bardak kaynar suda 10 dk demleyip günde 2 bardak için..bu bitki her yerde bulunmamakla birlikte faydaları sayılmayacak derecede önemlidir.

Geven kökü exratını mı ?
Bir firmadan kapsül şeklinde bir takım doğal ürünler alıyordum birgün İstanbul a yolum düştü şu firmaya bi uğrayalım dedim kapsüllerin hazırlandığı yeri görünce alakayı kestim
İnternet üzerinden sipariş vermesin kimse !

Aralıklı oruç; en az 16 saat açlık.
Şekeri minimuma indirmek,
Karbonhıdratı minimuma indirmek,
Sağlıklı yağlar, çeşitli baharatlar, sebzeyi beslenmeye eklemek.