Ayakta meditasyon

[Och]

Vakti olmayanlar, işe giderken otobüste, metroda, uzun süreli ayakta kalma durumlarında bu yöntemi tercih edebilirsiniz. Oturmak yerine farkındalıklı bir ayakta duruş ile kendi içinize dönmek daha kolay olabilir. Duruşunuzu kontrol etmek için ayaklar kalça genişliğinde ve parmaklarınız karşıya bakacak şekilde, ağırlığınızı iki ayağınızdan yere doğru ağırlaştırın. Bel kavisinizi artırmadan kuyruk sokumunuzu içeri alın, omuz başlarınızı geriye doğru davet edin. Bu pozisyonu koruduktan sonra, dikkatinizi bedeninizde gezdirmeye başlayın ve bedenin farklı yerlerinden hislere odaklanarak, o hisleri gözlemleyin, eğer yapabiliyorsanız gergin hisseden noktaları serbest bırakmaya odaklanın.


Netten