Standart Sağlıklı yaşam için öneriler

[💜aşk]

D vitamini güçlü kemiklere sahip olabilmek için gerekli kalsiyumu absorbe eder. Sağlıklı bir vücut için gerekli olan kalsiyum miktarı günlük 10 mikrogramdır. Güneş banyosu kalsiyumun açığa çıkmasına yardımcı olur. Ancak güneşin zararlı ışınlarını da almış olursunuz. Bunun yerine yağlı balıklardan yiyebilir veya kapsül kullanabilirsiniz.



Kan şekerinizi ve kolesterolünüzü dengelemek için, gün içinde küçük porsiyonlar halinde yemek yiyin. Eğer öğünlerinizde gereğinden fazla yerseniz, kolesterolünüz yükselebilir. Öğün atlarsanız da yeteri kadar beslenemezsiniz.



Yaşınız ilerledikçe metabolizmanız da yavaşlar. 50 yaşından itibaren günlük öğünlerinizden 200 kalori azaltmalısınız. Eğer azaltmazsanız ya da yakmazsanız, size geri dönüşü ayda 1 kilo olacaktır. Düzenli egzersiz yapmak hem kilo vermenize yardımcı olur, hem kas yoğunluğunuzu arttırır, bu da metabolizmanızı canlandırır.



İçeriğinde nikel bulunan takılar kullanmaktan kaçının. Bu tarz aksesuarlar derinizde kızarıklık ve kaşıntıya yol açabilir. Parfüm alerjisi de derinin tahriş olmasına neden olabilir. Eğer alerjiniz varsa, parfümü cildiniz yerine kıyafetinize sıkın.



Geçici dövmelerden uzak durun. Bu tip dövmelerde PPD denilen kimyasal içerikli koyu renkli saç boyası bulunuyor. Bu yüzden geçici dövmeler cildinizin kabarmasına neden olabilir. Üstelik cildiniz ilk defa böyle bir tepki verdiğinde, ömür boyu bu hassasiyeti taşıyabilirsiniz.



Retinol ( A vitaminin bir türü) içeren kremlerin kırışıkları azaltmasında etkili olduğu artık kanıtlandı. Ancak kırışıklarla savaşmanın en iyi yolu, güneşten korunmak ve sigaradan uzak durmaktır.



Yaban mersini, böğürtlen, yulaf gibi besinlerden satın almak, farklı türde meyve ve sebze tüketmenin en iyi yoludur. Ancak yalnızca bu ürünleri tüketirseniz, diğer meyve-sebzelerde bulunan önemli vitaminlerden mahrum kalabilirsiniz. Sağlıklı beslenme için, günde 5 porsiyon farklı renklerde sebze ve meyve tüketmeye özen gösterin.



Kan şekerinizi dengede tutmak için yapmanız gereken, öğünlerinizi küçük porsiyonlarda tutmak ve sık yemektir.

[SiLence]

Emeğinize sağlık, teşekkürler..