Uykum var ama uyuyamıyorum

[awe]

Son zamanlarda uykum olmasına rağmen gece 2 3 4 hatta sabah namazına kadar uyuyamadığım oluyor musallat mı kaptım acaba? Bu durumu nasıl düzeltebilirim?

[☆Teyrebaz]

awe Nickli Üyeden Alıntı

Son zamanlarda uykum olmasına rağmen gece 2 3 4 hatta sabah namazına kadar uyuyamadığım oluyor musallat mı kaptım acaba? Bu durumu nasıl düzeltebilirim?

Psikolojik olabilir çok düşünmek ten sosyal ağa bağımlılıktan olabilir bir çok sebeb sayılabilir. Bunlarda hariç korkudan yatamıyorsan bakılabilir durumuna kardeşim.

[💜Svg]

Geçmş olsun. Uykunuz varken yattığınızda uykunuz kaçıyorsa alerjik bir şey olabilir. Bir süre aynısını yaşadım. Burnum da tıkanıyordu.

[Garip1isi]

awe Nickli Üyeden Alıntı

Son zamanlarda uykum olmasına rağmen gece 2 3 4 hatta sabah namazına kadar uyuyamadığım oluyor musallat mı kaptım acaba? Bu durumu nasıl düzeltebilirim?

İstiğfar çek yatakta bir süre sonra mışıl mışıl uyuturlar

[💜Svg]

Garip1isi Nickli Üyeden Alıntı

İstiğfar çek yatakta bir süre sonra mışıl mışıl uyuturlar

Bunu okuyunca aklıma bir şey geldi. Bazen esmaları okuya okuya uykuya dalıyorum.

[Hadimulislam]

awe Nickli Üyeden Alıntı

Son zamanlarda uykum olmasına rağmen gece 2 3 4 hatta sabah namazına kadar uyuyamadığım oluyor musallat mı kaptım acaba? Bu durumu nasıl düzeltebilirim?

Uyumadan 2 saat önce telefonu , televizyonu vs. Bırakın öyle deneyin birde

[☆Yusufiyeli]

awe Nickli Üyeden Alıntı

Son zamanlarda uykum olmasına rağmen gece 2 3 4 hatta sabah namazına kadar uyuyamadığım oluyor musallat mı kaptım acaba? Bu durumu nasıl düzeltebilirim?

İmam-ı Tirmizi'nin, Halid İbn-i Velid'den rivayetine göre müşarünileyh, Resul-i Ekrem (s.a.) Efendimize uykusuzluktan şikayette bulunuyor. Resulullah (s.a.):
"Sana bazı kelimeler öğreteyim. Onları söyleyince uyursun." buyuruyor ve:
"Allahümme rabbes semavatis seb'i ve ma ezallet ve rabbel eradiyne ve ma ekallet ve
rabbiş şeyatiyni ve ma edallet kün li caran min şerri halkike küllihim cemiy'an ye fruta aleyye ehadün ev en yebğıye aleyye, azze caruke ve celle senaüke ve la ilahe ğayrüke ve la ilahe illa ente." duasını talim ediyor. İbni Sünni'nin Zeyd b. Sabitten nakline göre Zeyd b. Sabit: - Bende meydana gelen uykusuzluktan Resulullaha şikayet ettim, Resulullah (s.a.v.):
"Allahümme garetil'in-nücum ve hedeetil-uyunu ve ente hayyün Kayyum la te'huzuhü sinetün ve la nevmün, ya hayyu kayyumu ehdi leyli ve enim ayni."
"Allahım! yıldızlar battı gözler sakinleşti. Sen Hayyü Kayyum sun, Seni ne uyuklama ve ne de uyku tutmaz. Ey Hayyü Kayyum olan Allahım! gecemi sakinleştir, gözlerimi uyut." duasını okumamı emretti, Resulullahın (s.a.v.) tavsiyesi ile bu duayı okudum; Hz. Allah (c.c) benden uykusuzluğu giderdi diyor.
Kaliteli bir uyku çekmek için elverişli bir ortam sağlamak son derece önemlidir. Bu konuyla ilgili dikkate almanız gereken birçok faktör var. Öncelikle odanızın karanlık havalandırılmış (yüzde yaklaşık 65 nem oranıyla 18 derece sıcaklıkta) ve sessiz olmasına özen gösterin. Özellikle mavi olmak üzere herhangi bir ışık kaynağı uyku düzeninizi bozacaktır. Bu nedenle uyku vaktinden önceki bir saat boyunca (telefon bilgisayar ekran vb.) parlak ve yapay ışık kaynaklarına maruz kalmamaya çalışın. Yatak odanızı temiz ve düzenli tutun çünkü dağınık bir oda uykunuzu dağıtabilir. (Darmadağınık bir odada uyumaya çalışanlar genellikle uyku problemi çektiklerini bildirmişlerdir.)
Şu an uyuyamıyorsunuz diye yarın vücudunuz atomlarına ayrışacak değil. Hayat memat meselesiymişçesine uykuyu kovalamayı bırakın.
Gece 11’e kadar yatmış olmaya özen gösterin, çünkü vücudunuz ayık durabilmek için bu saatten sonra stres hormonu kortizol salgılamaya başlar. Bir an piliniz bitmiş, kafayı vurup yatmaya hazır haldeyken, bir an sonra bu hormonun salınımından ötürü uykunuz açılabilir. Kortizol, kan dolaşımındaki şekeri (glikoz) ve beynin şeker kullanımını artırır; bunların hiçbiri uyumanıza yardımcı olmaz.
Baş veya orta parmağınızı kaşlarınızın arasında, burnunuzun alnınızla buluştuğu noktaya (üçüncü göz noktası) bastırın. Gözleriniz kapalı vaziyette bir dakika boyunca bastırmaya devam edin. Otuz saniyeliğine bırakın. İki kez tekrar edin.
Magnezyum eksikliğinin başlıca semptomlarından biri kronik uykusuzluktur. Yapılan çalışmalar, magnezyum ve kalsiyum eksikliği olan kişilerin birkaç saat uyuduktan sonra uyanma eğilimi gösterdiğini ve sonrasında uykuya dalmakta zorluk çektiğini gösteriyor. Kalsiyum vücudunuzun uyku düzenleyici madde olan melatonin üretimi için gerekli amino asit triptofanı kullanmasını sağlar.
Göz hareketlerini kontrol eden 6 adet kas vardır. Gözlerinizi kapatmanıza yarayan orbicularis oculi ve gözlerimizi açmamıza yarayan levator pelpebrea superious kasları üst göz kapağında yer alır. Üst gözkapağındaki inferior palpebral kasını kullanarak gözlerimizi kocaman açabiliriz. Bir dakika boyunca gözümüzü hızlıca kapatıp açmanın etkili bir şekilde uykumuzu getirdiği bilinir. Yaptığımız herhangi bir egzersizde olduğu gibi kaslarda laktik asit birikmesiyle yanma hissi sonucu yorgun hissederiz. Hızlıca göz kırpmak, gözkapaklarınızın yorulmasına neden olur. Yorgun gözkapakları da beyne uyku vakti sinyali gönderir.
Klinik psikolog ve Good Sleep kitabının yazarı Michael Breus, uyumadan önce 300’den üçer üçer geriye sayıyor: ‘’Matematiksel olarak o kadar karışık ki başka bir şey düşünmeniz imkânsız hale geliyor. Aynı zamnda o kadar sıkıcı ki anında uykunuz geliyor.’’