7 saat uykuyu nasıl kendime yettiririm?
 

Selamlar. Geçen sorduğum soru gibi fakat farklı bir soru.

Sıkıntım şu; ben 7 saatten fazla uyumak istemiyorum. İsraf geliyor bana, günün bereketi gidiyor. Ve çoğunuzun bildiği gibi sabah namazını kılıp yatan biriyim yoğun vazifeler sebebiyle.

Yani ben dün denedim 7 saati, en sağlıklısı da bu, Doktorlar bile böyle diyor. Kalktım sabah, bildiğiniz Ruh gibiyim. Kafa böyle dumanlı gibi, vücutta böyle bir tembellik yan gelip yatma isteği.

Böyle bir rutinim yoktur hayatımda bu arada, hiç yan gelip yatmayı sevmem, akşam yatarken yatarım onun dışında Televizyona baksam bile uzanmam otururum bilerek tembelleşmemek için.Devlet büyüklerimiz, örneğin Sn. Erdoğan benden 40 yaş büyük, belki daha fazla. Kaç
Saat uyuyor biliyormusunuz? 3 veya 4. Ve kafası zehir gibi, enerjisi yüksek. Bu sebeple düşündüm de, belki bir takviye vardır bunu sağlayan...

Şimdi kendi ürettiğim çözümleri söylüyorum siz de önerirseniz süper olur:

Ginseng denemeye başladım, bir süre almak gerekiyor etkiyi görmek için,
Ev yemeği dışında yemek yemiyorum,
Meyve, su tüketimim gayet iyi,
Enerji için Kahveye yükleniyorum ama bunu istemiyorum çünkü Pineal’a iyi gelen bir madde değil kafein,
B vitamini almaya başladım geçtiğimiz konuda önermiştiniz sağolun,
Balık çok yerim, favorimdir.
Kestane balı veya Anzer Balı sabah bir kaşık yerim aç karnına,
Balın akabininde de Muz yerim.

Baktığınız zaman enerji olmamasına hiç bir sebep yok dimi? En azından bana öyle geliyor.


Belki de sadece Mevsim değişikliğinden olabilir kim bilir...


Sizlerle paylaşmak istedim sağolun şimdiden başınızı ağrıttım :d

Ay ben 7 saat uyusam daha ne isterim :)
Gece 23-24 uykusunu mutlaka almak gerekirmiş mesela.
Naçizane tavsiyem uyku hijyenine mutlaka dikkat edin az saat diliminde daha verimli uyku alabilmek için . Yatak odanızda elektronik cihaz vs olmasın. Mutlaka ama mutlaka pijama kullanın Yataği yalnızca uyumak ya da evli iseniz özel munasebetler için kullanın. Yatağa girdiğinizde olumsuz otomatik düşünceleri durdurun. Uykunuz gelmiyorsa yatakta vakit geçirmeyin. Uyumadan en az 3 saat önce yeme içme son vermis olun ki siz uyurken metabolizmaniz da dinlensin. Böylece aldığınız uyku size yetecek kadar verimli olabilir.

Anladığım kadaryla gece uykusu çok yok sanırım. Yani benim bildiğim kadarıyla vucudun tam dinlemesi için karanlık ortamda uyunması gerekiyor. yaptığın okumalardan dolayı gece uyuyamıyorsan eğer odandaki ışık seviyesini minimum seviyeye indirmen gerekiyor. vucudun melatonin hormonunu (drakula hormonuda deniyor) salgılaması gerekiyor bu hormonda ancak karanlık ortamda uyuyunca elde ediliyor.

Ya bir de ilaveten Hayy esmasini bı dusunun arastirin, bilgim olmamakla birlikte birden o geldi aklıma . Saygılar

Sanırım uyku kalitemi sıfırlayan bir etken var :) O da yatmadan sigara yakmak :d


Dediklerinize dikkat edeceğim Allah razı olsun

Sabah ezanindan sonra yatmak tembellik getirir bu normal birsey bununla ilgili sozlerde var gunesin dogusunu bekleyip yat sorun kalksin ortadan :)

Kıldıktan sonra sabahı panjuru komple indiriyorum zifiri oluyor. Ama bu gece yapmamıştım ışıkta uyudum yani. Sanırım bu da etken .

Çok sağolun :)

---------- Post added 29.05.20 at 15:28 ----------

Hmm... Bunu düşünmemiştim.

Ama güneş doğuşunu beklersem , sonra ona 7 saat ekle saati öğlen 1 yapar. Geç oluyor yani.

Benim en geç 11 ayakta olmam gerekiyor :d


Neden 7 saate taktım çünkü, araba gibi düşün zamanla motoru yakıp yaşlılıkta sıkıntı çekmemek için 7 tam yeterli olur diye. 5-5-5-5 gidersem ilerde ebedi uykuya giderim diye :d

Kanka o zaman 7 saat degilde 5 saat uyu hadi 6 saat uyu bu sorun bendede var tembellik oluyor en iyisi erken yatip teheccute kalkmak 1 saat ibadetle meşgul olmak takinti yapma 7 saat diye :)

:d

Tamam bu gece senin hatrına erken yatıp kalkmayı denicem. İnşallah olur.

Yatsıdan sonra vurcam kafayı. 2:30 kalksam iyimi? Sonra da uyumam yola devam şeklinde

Allah ilim nasip eder uyuyup teheccute kalkarsan cok niyetin birde ilim ise hiç aksatmadan uyu teheccute kalk uyudugunda deki Allahim dualara icabet ettigin saatte benim kalkmami nasip eyle ibadetimi yapayim diye o zaman kalbindeki huzuru gor uyandirildiginda bu uyumadan yaptigin ibadetlerin hazzini misliyle alirsin

uyumanin saati olmaz bu bunye meselesi,kiminin bunyesi 10 saati kaldirir,kiminin bunyesi 7 ssati,ben 25 senedir 3 saatten fazla uyumadim,hic bir sıkıntımda yok

Allah razı olsun cevabınızdan ötürü. Özür dileyerek soruyorum, yaşınız kaç ve beymisimiz bayan mı?

Benim yaşım 24.

yasim 50,erkeğim,bey yada bayan demek artik ahyip sayiliyormus nedense,kadin yada erkek denmeliymiş

Kanka son yazdigimi dikkate al

Forumda görmüştüm günde 3 saat uyuyup gerisini full ibadetle geçiren insanlar var ben sana bir dua yada bir vitamin önermiyeceğim insanlar doğası gereği alışırlar duruma uygun bir şekle bürünürler kelimeleri tam söyleyemedim ama anlayacağını umuyorum şöyle yapmayı dene her gün sadece 6 saat uyu mesela ilk başlarda zor gelcek ama alışacaksın yavaş yavaş her gün daha kolay gelcek çünkü vücud bu duruma kendini alıştırcak enerji harcamasını buna göre yapıcak bunun yanında tabiki vitamin ve düzgün beslenmeyide unutma eğer işe yararsa bi duanızıda alırım teytey

Uykudan verim alabilmek için gece uykusu karanlık alınmalı..zifiri olacak..zira zifiri karanlıkta gözler kapalıyken vücutta melatonin denen hormon üretilir ve aktive olur..en uygun üretilen vakit tr saatine göre 23 ile 02 arası..bu melatonin hormonunun büyük kısmı karaciğer enzimleri vasıtasıyla serotonine dönüşür..kalan kısmı da vücut dengesi için mühimdir..hatta bazı uzun yol uçuş pilotlarında ki 15saatten fazla uçuş yapanlarda bi dengesizlik olur..saat farkından dolayı..bunun nedeni gecenin yutulması ve melatonin sentezleyememek..buna tıpta jetlag denir..o yüzden piyasada satılan melatonine tablet alırlar uçuştan önce..bir diğer husus da şudur ki melatonin epifiz bezinden salgılanır..bu sentezin sağlıklı olabilmesi için epifiz organının sağlam olması sağlıklı çalışıyor olması icap eder..bunun için şu alıntı makaleyi madde madde size aktarayım..
1-Epifiz bezi ya da pineal bez üçüncü gözümüzü yöneten ve zihnimizin pşisik algı merkezidir. Bir bezelye tanesi büyüklüğünde olan bu mini organ hipofiz bezimizin arkasında küçük bir oyuğun içinde yerleşmiştir. Bu mini organ melatonin olarak adlandırdığımız, gündüz ve gece döngümüzü kontrol eden ve bedenimizin günlük ritmini düzenleyen hormonu salgılar. Epifiz bezinin fonksiyonunu ve enerjisini geliştirmek, arttırmak aslında çok önemlidir çünkü bu bez bedenin fiziksel tüm sistemini etkilediği gibi psişik anlamda farkındalığınızı, bilinçlilik halinizi ve yaşam deneyimlerinizi genişletecek ya da sınırlayacak bir potansiyele sahiptir.

2-Güneş epifiz için çok önemlidir ve onun için bir tür gıda anlamına gelir. Güneş; gözler, cilt, saçlar, burun kılları ve kulaklar vasıtası ile alınıp sindirilebilir ve aslında her gün en az 30 dakika alınması gerekir. Epifizi tamamen aktif hale getirmek için güneşin gözbebekleri vasıtası ile alınması en iyisidir.
3-Denizde yetişmiş ve güneşte kurutulmuş sebzeler çok yüksek oranda D vitamini, B vitamini ailesindeki vitaminlerin çoğunu ve iyot içerirler. (Bunların neredeyse hiç biri Türk mutfağında olan yiyecekler olmadığı için Türkçe karşılıkları da bulunmuyor ama çok çeşitli deniz yosunları diyebiliriz, kombu, arame, wakame, dulse, nori gibi isimleri olan çoğu Japon mutfağında geniş oranda kullanılıyor).

4-Kalın yapraklı; kara lanana, şalgam yaprağı, hardal otu, çin lahanası vs. yeşil bitkiler epifiz bezi için çok besleyicidir çünkü bu bez bitkilerin yeşil renginin verdiği özelliklerini alır ve bedenin iyice beslenmesi
için gerekli yerlere dağıtır.

5-Yüksek oranda cıva içeren balıklar, karbon bazlı içecekler, sudaki flor, diş macunları ve dumana maruz kalmamız epifiz bezini olumsuz yönde etkiler ve düzgün çalışmasını engelleyebilir. Et yediğimizde o hayvanın DNA’sını da sindirmiş oluruz, dolayısı ile hayvanın olumlu, olumsuz deneyimlerini de alırız. Bu da epifiz bezinin bireyin psişik mavikopya farkındalığının sürdürülebilirliğini engelleyebilir. (Sanırım burada demek istediği o hayvanın DNA’sında kayıtlı akaşik kaydın bize müdahale ediyor oluşu)

6-Uygun gıdalar epifiz bezimizi olumlu yönde etkileyebilir ve daha fazla çiğ gıda tüketerek, vejeteryan beslenerek, evimizin havasını ozon makinesi ile temiz tutarak ve temiz su içerek de epifiz bezimizi aktif hale getirebiliriz.
Epifiz bezinin psişik farkındalığı artırmak için güneş kadar serotonin hormonuna da ihtiyacı vardır.
Serotonin de beyin uykudayken üretilen bir hormondur, dolayısı ile karanlık bir odada uyumanın da epifiz bezi için çok besleyici olacağını söyleyebiliriz. Serotonin üreten gıdalar ise badem, muz, acı biber, pirinç, patates ve börülcedir. Bunların tüketilmesi de epifiz bezi için besleyici olabilir.
Alıntı okyanusun.com dandır..saygılarımla

Genelde Hanımefendi derim ama öyle çıkmış ağızdan affola :)

---------- Post added 29.05.20 at 20:59 ----------



11-2 uyku düzeni çok sorunlu olurmu? Enerjik yaparmı acaba? 3 saat baya az ama eğer ki o saatlerde enerji tamamen depolanıyor ise dert değil dimi

Saat 23:00'de tansiyon ve kalp atım sayıları düşer, saat 04:00'ten sonra tansiyon ve kalp atışlarında yükselme başlar. 15:00 ve 18:00 saatleri arasında da en üst seviyeye ulaşır. Dolayısıyla tansiyon ve kalp atımının yüksek olduğu ve hücrelerin en üst derecede çalıştığı ikindi vaktinde uyunmamalıdır. Aksi takdirde yüksek tansiyon ve kalp rahatsızlığına davetiye çıkarılmış olur. Aynı zamanda bu saatler kerahat vakitleridir.
Akşam 22:00 ile 02:00 arasındaki uyku % 200 verimlidir. Yani bu saatler arasında 3 saat uyunduğunda 6 saat uyunmuş gibi olunur. Gündüz ise 10:00 ile 13:00 arasındaki yani kuşluk vaktindeki uyku %400 verimlidir. Bu saatler arasında yarım saatlik uyku 2 saatlik uykuya karşılık gelir. Dolayısıyla gece 3 saat gündüzde 0,5(yarım) saat uyuyan bir kimse zahiren 3,5 saat uyumuş görünür. Gerçekte ise 8 saat uyumuş gibidir. Hiçbir uykusuzluk da hissetmez.

Birde ikindiden ve gece 03.00'ten sonraki uykuların %50 verimli olur. Yani gece 03:00'te yatan bir kişi gündüz 15:00 te uyansa 12 saat uyur fakat kendini 6 saat uyumuş gibi hisseder..
Tüm bu bilimsel bilgilere baktığımızda, Peygamber Efendimiz (s.a.v.)'in uyku düzeninin ne kadar bilimsel bazlı olduğunu göreceğiz. Peygamberimiz yatsıdan sonra erken yatarmış, ardından gece teheccüd namazına kalkarmış. Sonrasında yine uyumaz sabah namazına hazırlanırmış. Sabah namazından sonra kerahat vakti olması sebebiyle yine uyumazmış – keza ikindi ile akşam arası da öyle-. Öğle namazından sonra ise kaylule yaparmış. Yani yarım saat, 1 saatlik dinlenme, uyku.

Verdiğimiz bilgilere bakılınca, Peygamberimizin uyku saatleri bilimsel saatlere denk geliyor.

Yatsıdan sonra yatış, 23.00 civarı.

Teheccüde kalkış, 02 – 03.00 civarı.

Kaylule yapış, 11-13.00 arası…

Öyleyse tüm bunlara baktığımızda hem dinen uygun olanı yapmak, hem az uyku ile çok verim almak, hem de Peygamber sünnetleri ile düzene girmek adına bu bilgilerden yararlanarak uyku saatlerimizi düzenleyelim

Eline ağzına sağlık, ne güzel anlatmışsın detaylı detaylı. Allah razı olsun.

O halde ben yarın itibariyle deneyeceğim 23:00 yatıp 2’de kalkarım, 1 saat de Kuşluk kılıp yatarım 11:30-12;00 civarı. Öğle namazına kalkarım.

Hesaplamalarına göre bir hayli yeterli oluyor çarpım sonucu :) Çok sevindirdin beni.

Ben de kara kara düşünüyordum kendim kendime; yahu hem geceyi hem gündüzü nasıl verimli geçiririm diye.


Ramazan da malum zaten sabah 7’ye kadar vazife yapıyordum akşam 3:30 kalkıyordum. Senin hesaplamalardaki Minimum Uyku veren saatte uyuyordum yani :d Demek o yüzden uyu uyu bitmiyormuş..

2’de kalksam , 3:30 da namaz 1.5 saat Allah’ın izniyle vazifelere yeterli olur gibime geliyor.

Bir yandan da içime sinmiyor bazen.


Çarkıfelek Çiçeği Lavanta ve Melatonin 23:00’de uyumama Allah’ın izniyle inşallah fayda sağlar diye düşünüyorum hayırlısı bakalım.


Çünkü şöyle bir sıkıntım var benim, ben kitap okurken bazı zamanlar hep değil, reçeteli olduğum bir dikkat dağınıklığı ilacı alıyorum, yani konsantrasyon ilacı. Bu ilacın adı Ritalin.

Bunu aldıktan sonra istersen 50 gün uykusuz ol , sonraki 6 saat uyumak imkansız oluyor. Uyarıyor beyni çünkü.

Niye anlattım bilmiyorum belkide kendime hatırlatma gereği duydum uyumama engel olmasın diye :d


Allah’a Emanet Ol. Ellerine sağlık gül1

Ben günlük en fazla 2 saat uyuyorum bu bana fazlası ile yetiyor. Ama yine de Allah razı olsun .

2 saati yettirmeyi bana öğretmeniz mümkün müdür? Neler yapmaktasınız herhangi bir Takviye? Veya uyuma saatleri 23-3 arası mı

Sevgiler

Kendi Kendine Komut Vereceksin şu saatte kalkacam diye şu kadar uyuyacam diye Düşünmek Ledunden Bir Sırdır Unutma

Twweny abi dün bu konun üzerine 100 ya hay zikrini denedim normalde 12 saat aralıksız uyuyan ben 4 saat uyuyup uyandım bak sen şu işe ve çok zindeydim dene rose1

:) İşte motive etmek bu dur. Allah razı olsun bu akşam 11’de uykudayım

Zaten kabirde yatacağız gelişim çağı geçildiyse 4 saat yeter adama ilk 2 hafta sallar ama alışınca daha zinde oluyor insan ben böyle duyumlar aldım :)

Hayy esmasi sizin de mi aklınıza geldi ,
Dun bu konuya yazarken birden gönlüme Hayy esmasi geldi ve yazdım ilaveten diye , işe yaradı mı gerçekten ben de uygulayım :)

Ben uyurum 10 saat uyur bir uyanırım uyku sersemi adımı bile hatırlayamam namaz kılamam bi 5 saat daha yatarım gibiydim sonra dün sadece 100 ya hay esması çektim 100 tanecik gece sabah namazından sonra yattım 5 gibi 9 da uyandım ve uyandığımda sanki 1 aylık uyku çekmiştim tek çabi çok güzel Allah hepinize ibadet isteği versin rose1