Olumlu dusunmek,pozitif bakmak icin?

Cok karamsar ve umutsuzum hep en kotusunu dusunuyorum pozitif dusunemiyorum bi ise tesebbus ederken bile ya olmazsa,ya boyle olursa,ya soyle derse hatta oyle der,oyle olur, oyle yapar diye kesin gozuyle bakiyorum bundan kurtulmak istiyorum.Bunun adi sosyal fobi biliyorum.Bu olumsuz dusuncelerimden karamsarligimdan kurtulmak,pozitif dusunebilmem icin bir dua,esma ya da zikir var mi?