Meditasyonun Püf noktaları nelerdir?

[bitter]

Meditasyonun Püf noktaları nelerdir?

[Och]

Püf 1: Uyuma
Benim tabii meditasyonla ilk tanışıklığım uykusuzluk esnasında olduğu için ben biraz yanlış veya eksik anlamışım konuyu. Meditasyona başlarken oturur veya bağdaş kurmuş bir pozisyonda ve sırtın mümkün olduğunca dik olması gerekiyor ki; uyanık kalın, yaşadığınız anın farkında olun. Gözler de kapalı olunca odaklanmak kolaylaşıyor. Ben matın üzerinde yaptım ama yatakta da, çimenlerin üzerinde de, istediğiniz her yerde olur.

Püf 2: Nefes al, ver ama sadece bu değil
Bu nefes alıp verme konusu biraz karmaşık. Genelde meditasyon deyince akla, arka arkaya burundan nefes alıp, biraz tutup yavaşça ağızdan vermek geliyor. Özellikle stresli ve gergin olduğumuz anlarda farkında olmadan nefesimizi tuttuğumuz için meditasyonun başında birkaç nefes alıp vermek ve meditasyon boyunca nefesi unutmamak konsantrasyonu kesinlikle artırıyor. Fakat meditasyon=nefes değil, en azından tek başına bu değil. Bir kere, sadece nefese odaklanınca bedeninin kalanında neler yaşandığını fark edemiyorsun; ki asıl zorluk da burada. O yüzden başta birkaç, belki 10 güzel nefes al, biraz tut, yavaş yavaş ver; ki kalp hızın yavaşlasın, beynin düşüncelerden ziyade nefese odaklansın. Ama sonrasında odağını genişletmek lazım. Yani püf 3:

Püf 3: Çevreni ve bedenini duyumsa
Tamam nefesimizi aldık verdik. Şimdi tüm duyularımızla bulunduğumuz ana dair farkındalık sağlayacağız. İşin laga lugasını geçeyim Somutça şu: Gözlerin kapalı olarak etrafını görmeye çalış. Şu an sağında-solunda-karşında ne var, nerede oturuyorsun gözünde canlandır. Havayı kokla, ne kokusu alıyorsun? İçerisi nasıl, soğuk mu sıcak mı? Ağzında ne tadı var? Ellerin, ayakların, yüzün, kolların, bacakların, sırtın, boynun, göğsün, karnın ne söylüyor sana? Odağını bedeninin her bir yerinde tek tek gezdir. Belki acıktın karnın gurulduyor. Belki bugün çok çalıştın, bilgisayar başında durmaktan boynun ve sırtın ağrıyor. Tüm duyularını kullanarak bedenindeki her türlü değişikliği duyumsa. Fakat burada düşünmek yerine hissetmek çok önemli. Zor oluyor ama yaptıkça bunun ne demek olduğunu anlıyorsun.

Püf 4: Aklına bir sürü düşünce gelecek; kovma, izle
Şöyle bir ifade var: “Meditasyonda zihninin kapısı açık olsun, bırak düşünceler girip çıksın ama çay ikram etme”. Yani düşünceleri buyur etme, kovma, bırak gelip gitsinler. Hatta geldiklerinin farkında ol ama kendine bunun için kızma çünkü o zaman gitmeleri daha zor oluyor, sadece izle. Düşünceler geldiğinde bu kapı metaforunu canlandırmak bende çok işe yaradı, onlara takılmadığımda ve zorla göndermeye çalışmadığımda kendi kendilerine gittiler.

Püf 5: Etrafındaki enerji dalgalarını hisset
Bunu ben kendim fark ettim ve baya değişik bir duyguydu. Belki de meditasyonun doğal bir sonucu olarak yaşadım, bilmiyorum. Bir 10 dakika yukarıdakileri yaptıktan sonra bedenimden dalga dalga yayılan enerjiyi gözlerim kapalı olarak gördüm. Müthiş bir histi. Sanırım iyi bir çocuk olmuştum ve Şirinler’i görebilmiştim Ya da bilmiyorum belki de akış akış dedikleri böyle bir şeydi.

Netten

[shivaa]

dolu mideyle oturmamak, esnemek, güneş doğmadan önce günün ilk saatlerinde meditasyona oturmak, meditasyon yaparken doğuya doğru bakmak..