Geceleri hiçbir şekilde uyuyamıyorum
 

Değerli büyüklerim geceleri hiçbir şekilde uyuyamiyorum.Sabah erken uyansam bile yataktan çıkamıyorum.Üzerimde ölü bir ağırlık var özellikle omuzlarımda sizce neden olmuş olur

tibbı de olabilir manevide olabilir, her sey basi tövbedir, öncelikle güzel bir tövbe et

şu tövbeyi abdestli olarak yap

Tevbe-i İstiğfar
Tevbe ettim Estağfirullah ya Gaffar, ya Settar, ya, Rahman, ya Rahîym, ya Allah. 21 defa oku

Estağfirullah. Estağfirullah. Estağfirullahe’l-azm el-kerim, ellez lâ ilâhe illâ hüve’l-hayyü’l-kayymü ve etbü ileyhi, tevbete abdin zâlimin li-nefsih, lâ yemlikü li-nefsih mevten velâ hayâten velâ nüşrâ. Ve es-elühü’t-tevbete ve’l-mağfirete ve’l-hidâyete lenâ, inneh, hüve’t-tevvâbü’r-rahm.

Ya Rabbi! Bu ana gelinceye kadar benim elimden, dilimden, gözümden, kulağımdan, ayağımdan ve bilerek veya bilmeyerek meydana gelen bütün günah ve hatalarıma karşı tövbe ettim, pişman oldum. Küfür, şirk, isyan, günah ve kusur her ne türlü hâl vaki oldu ise, cümlesine tövbe ettim, pişmanlık duydum. Bir daha yapmamaya azm-ü cezm-ü kast ettim. Sen bu tövbemi kabul eyle. Nefsime uyup, şeytana tabi olup da aynı günah ve kusurları bir daha tekrar etmeme imkan verme, Yâ Rabbi. Bir daha iman ve ikrar ediyorum ki, Peygamberlerin evveli dem Aleyhisselâm, ahiri ise Hazret-i Muhammed Aleyhisselâm, bu ikisi arasında her ne kadar peygamber gelip geçtiyse, Bunların cümlesine inandım, iman ettim, hepsi de haktır ve gerçektir. Bütün peygamberlere, onlara gönderilmiş olan İlâhi kitaplara ve içindeki emirlere şeksiz ve şüphesiz iman ettim, dilimle ikrar, kalbimle tasdik ediyorum ve yine iman ve ikrar ediyorum ki en son kitap Kur’ân-ı Azimüşşân ve en son Peygamber de Hazret-i Muhammed Aleyhisselâm’dır.
Amentü billâhi ve melâiketih ve kütübih ve Rusulihi ve’l-yevmi’l-âhiri ve bi’l-kaderi, hayrih ve şerrih minellâhi teâlâ ve’l-bâsü bade’l-mevt. Hakkun, eşhedü en lâ ilâhe illâllah ve eşhedü enne Muhammeden abdühu ve Resûlüh.

2016 yılında PLOS ONE dergisinde yayımlanan, Amerika da yapılan bir çalışma, cep telefonu kullanım sıklığı ile uyku kalitesi arasındaki bağlantıyı incelemiştir. 30 gün süren bu çalışmada izlenen 635 yetişkinin ortalama ekran süresinin (yani telefon ekranlarının açık kalma süresinin) saatte 3,7 dakika olduğu ortaya çıkmıştır. Çalışma aynı zamanda ortalama ekran suresinin uzamasıyla uyku kalitesinin düştüğünü göstermiştir. Bunun sebeplerinden biri ekranın mavi ışık yaymasıdır. Ancak telefonunuzu gece moduna alarak bunun önüne geçebilirsiniz. (İOS için: Ayarlar>Ekran ve Parlaklık>-Night Shift; Android cihazlar için ise 'Twilight' veya 'Darker' gibi bir uygulama indirebilirsiniz.) Böylece ekranınızın ışığını renk spektrumunun soğuk renkli ucundan sıcak renkli diğer ucuna taşımış olursunuz.
Kaliteli bir uyku çekmek için elverişli bir ortam sağlamak son derece önemlidir. Bu konuyla ilgili dikkate almanız gereken birçok faktör var. Öncelikle odanızın karanlık havalandırılmış (yüzde yaklaşık 65 nem oranıyla 18 derece sıcaklıkta) ve sessiz olmasına özen gösterin. Özellikle mavi olmak üzere herhangi bir ışık kaynağı uyku düzeninizi bozacaktır. Bu nedenle uyku vaktinden önceki bir saat boyunca (telefon bilgisayar ekran vb.) parlak ve yapay ışık kaynaklarına maruz kalmamaya çalışın. Yatak odanızı temiz ve düzenli tutun çünkü dağınık bir oda uykunuzu dağıtabilir. (Darmadağınık bir odada uyumaya çalışanlar genellikle uyku problemi çektiklerini bildirmişlerdir.)
Şu an uyuyamıyorsunuz diye yarın vücudunuz atomlarına ayrışacak değil. Hayat memat meselesiymişçesine uykuyu kovalamayı bırakın.
Gece 11’e kadar yatmış olmaya özen gösterin, çünkü vücudunuz ayık durabilmek için bu saatten sonra stres hormonu kortizol salgılamaya başlar. Bir an piliniz bitmiş, kafayı vurup yatmaya hazır haldeyken, bir an sonra bu hormonun salınımından ötürü uykunuz açılabilir. Kortizol, kan dolaşımındaki şekeri (glikoz) ve beynin şeker kullanımını artırır; bunların hiçbiri uyumanıza yardımcı olmaz.
Baş veya orta parmağınızı kaşlarınızın arasında, burnunuzun alnınızla buluştuğu noktaya (üçüncü göz noktası) bastırın. Gözleriniz kapalı vaziyette bir dakika boyunca bastırmaya devam edin. Otuz saniyeliğine bırakın. İki kez tekrar edin.
Magnezyum eksikliğinin başlıca semptomlarından biri kronik uykusuzluktur. Yapılan çalışmalar, magnezyum ve kalsiyum eksikliği olan kişilerin birkaç saat uyuduktan sonra uyanma eğilimi gösterdiğini ve sonrasında uykuya dalmakta zorluk çektiğini gösteriyor. Kalsiyum vücudunuzun uyku düzenleyici madde olan melatonin üretimi için gerekli amino asit triptofanı kullanmasını sağlar.
Göz hareketlerini kontrol eden 6 adet kas vardır. Gözlerinizi kapatmanıza yarayan orbicularis oculi ve gözlerimizi açmamıza yarayan levator pelpebrea superious kasları üst göz kapağında yer alır. Üst gözkapağındaki inferior palpebral kasını kullanarak gözlerimizi kocaman açabiliriz. Bir dakika boyunca gözümüzü hızlıca kapatıp açmanın etkili bir şekilde uykumuzu getirdiği bilinir. Yaptığımız herhangi bir egzersizde olduğu gibi kaslarda laktik asit birikmesiyle yanma hissi sonucu yorgun hissederiz. Hızlıca göz kırpmak, gözkapaklarınızın yorulmasına neden olur. Yorgun gözkapakları da beyne uyku vakti sinyali gönderir.
Klinik psikolog ve Good Sleep kitabının yazarı Michael Breus, uyumadan önce 300’den üçer üçer geriye sayıyor: ‘’Matematiksel olarak o kadar karışık ki başka bir şey düşünmeniz imkânsız hale geliyor. Aynı zamanda o kadar sıkıcı ki anında uykunuz geliyor.’’

telefonu fazla kullanan bir insan değilim geceleri ama gun icinde isim geregiyle kullaniyorum

Sevgili din kardeşim abdestli uyu Zümer suresini her gece okumakta fayda var vesveseye de amentu billahi ve bi resulihi ben çok faydasını gördüm rabbim tez zamanda sifabi versin Hocalarımız söylemiş zaten bunlarda benim bildiklerim

Allah razı olsun çok teşekkür ederim gül1

İnşirah oku elini kalbine götürüp bi rahmetike ya errahamerrahimin de 1 kevser oku 3 salavat çek istiğfar çek devam ederse inşirah oku dalana kadar uyursun kaçıncıdan sonra uyuduğunuda yaz ama :)

Bunun dışında dr ya gidip üroloji bölümü uykusuzluğun kaynağı böbrektir bi baktırın kemdinize vesselam

Bir sağlık ocağına gidip kan tahlili yaptırabilirsiniz. Bazı minerallerin eksikliği böyle şeylere sebeb olabiliyor. Mesela magnezyum eksikliği olabilir. Magnezyum'un da Magnezyum L-Treonat isimli bir çeşidi var. Beyinsel fonksiyonları tedavi edecek bir mineral çeşidi. Günümüzde herkes benzer sorunlardan şikayetçi. Bir tahlil yaptırıp öğrenin bence.

magnezyum için vitamin ilaçlarım var onlari da kullaniyorum ama yine de bi kan tahlili vermem iyi olur

Kardeşim ben pek anlamam bu ilerden ama bildiğim koruma var elhamdülillah. Ben tecrübe ettim çok şükür okuyabilirsiniz tarayıcını aç ve cübbeli ahmet 33 hırz ayeti yaz ve onu sabah akşam bir veya üç kere oku. İnşeEllah iyi gelecektir sana