Fazla kilom var diyet yapıyorum ama acıkıyorum
 

Fazla kilom var diyetteyim fakat akşam yiyorum 8 gibi akşam 11 gibi yine acıkıyorum ne yapabilirim

Diyetisyen desteğiyle kilo verdim.Akşam 19.00 son öğündü.21.00 de bir porsiyon meyve.23.00 de 1 bardak tarçınlı laktozsuz süt içiyordum.

Kan tahlili yaptırın.İnsulin direnciniz var.Unlu ve şekerli gidalardan uzak durun. İki üç saatte bir acikmanizin nedeni unlu sekerli gıdalardir. Ekmek, makarna,pirinç,unlu ve sekerli gida yediginizde seker tavan yapar.insulin hormonu da şekeri düşürmeye çalışır. Insulin hormonu şekeri düşürünce acıkmaya başlarsınız ve seker dengesizlikleri ortaya çıkar.
Aynı zamanda buğday ürünlerinde (gluten) normal kesme şekerden daha fazla seker oranına sahiptir ve gluten ödem yapar şişirir. Hem zayıflamak hem sağlıklı olmak istiyorsanız unlu(gluten) ve sekerli gidalardan uzak durun.sabah lari ac karnina sızma zeytinyağı icin...sızma zeytinyağını bol kullanin..
Zeytinyağı tok tutar ve tatli isteginizi keser.Elma sirkeli su icin...un ve şekerden uzak protein ağırlıklı beslenin...
Unu ve şekeri hayatınızdan çıkardığınızda hem kolay yoldan zayiflayip hem acikmayacaksiniz.

Yanlış beslenme saatiniz var çünkü?
Aksam 6 en fazla saat 7 sin yemek saatiniz ve sonlandirmalisiniz
Açıklık hissi olunca
Az çerez
Az yogurt
Veya meyve ama seçenek 1 tane olacak
Diyette ekmek seker
Fazla yağlı tuzlu baharatlı olmaması
Gerek
En azından evde spor veya egzersiz yapmalısınız ki yediğiniz ictiyiniz sindirilsin

Bir ay acıksan biel o saatte yeme artık o saatte acıkmassın alışırsın

Protein ağırlıklı bir aksam yemeği tavuk göğsü salata yoğurt cok tok tutuyor

Hocam her gun sabah 9 da kahvaltı haşlanmış yumurta salatalik,yesillik vs vs ekmek yemedim hiç 11.30 gibi ara öğün meyve, 3 5 adet çiğ fındık badem oglen 1.30 2 arası öğle yemeği sebze yemeği yanında tavuk et köfte balik 5 gibi ara öğün yine meyve süt tarzi ürünler aksam 7.30 8 gibi akşam yemeği yine ekmeksiz evde ne varsa kızartma tatlıdan uzak durdum haftada 1 gün sütlü tatli yedim. cola bağımlısı idim sadece 2 3 günde bir şekersiz kola içtim aksam yemeğinden sonra acikirsam yoğurt içine az miktarda haşlanmış tavuk pul biberle karıştırıp yedim. çok su içtim her gün 1 1.30 saat yürüdüm hocam. uyku hareket ve su içmek çok önemli sarkma vs rahatsiz edici derecede olmadi tavsiye ederim. hayatindan bir şey eksilmiyor her yerde tarifler var çok sevdiğin yemeklerin mutlaka diyet versiyonu vardir

aacikman çok normal bir şey. hafif öğünlerle açlığını bastirabilirsin. yoğurt, süt, çiğ badem findik, meyve yiyebilirsin.

acikmazsan zaten sorun var, hafif şeylerle açlığını bastır günde 5 öğün yiyerek 10 kilo verdim önemli olan ne zaman yediğin değil ne yediğin

İnsülin direncine baktır önce kan degerleeı onemlı