Hocam her gun sabah 9 da kahvaltı haşlanmış yumurta salatalik,yesillik vs vs ekmek yemedim hiç 11.30 gibi ara öğün meyve, 3 5 adet çiğ fındık badem oglen 1.30 2 arası öğle yemeği sebze yemeği yanında tavuk et köfte balik 5 gibi ara öğün yine meyve süt tarzi ürünler aksam 7.30 8 gibi akşam yemeği yine ekmeksiz evde ne varsa kızartma tatlıdan uzak durdum haftada 1 gün sütlü tatli yedim. cola bağımlısı idim sadece 2 3 günde bir şekersiz kola içtim aksam yemeğinden sonra acikirsam yoğurt içine az miktarda haşlanmış tavuk pul biberle karıştırıp yedim. çok su içtim her gün 1 1.30 saat yürüdüm hocam. uyku hareket ve su içmek çok önemli sarkma vs rahatsiz edici derecede olmadi tavsiye ederim. hayatindan bir şey eksilmiyor her yerde tarifler var çok sevdiğin yemeklerin mutlaka diyet versiyonu vardir