Günde iki öğün yiyecek ara ögün kesinlle almayacak bol su ve yüeüyüş yapsın ve. Bunu alışkanlık haline getirsin üç ay sonra.şekerini ölçsün mutlaka %20 bir düşüş gerçekleşir. Bu sürede ekmeği .makarna.yı pirinci ve patetese elveda demeli+ meyveyi yemekden bir saat önce yesin . şekersiz ve sütsüz çay ve kahve serbest.

Çerez gibi şeyletede.elveda demeli yersede yemekten bir saat çnce yemeli