Meyveler Adet /Kalori

Elma 1 / 60

Kayısı 1 / 8

Muz 1 / 100

Kiraz 100gr 40

Hurma 1 / 15

İncir 100gr 41

încir(kuru) 100gr 59

Greyfurt 1 / 60

Portakal 1 / 50

Kivi 1 / 34

Mandalina 1 / 50

Karpuz 100gr 19

Kavun 100gr 18

Şeftali 1 / 60

Armut 1 / 70

Erik 1 / 8

Üzüm 100gr 57

Çilek 100gr 26



Tahıllar Gram/Kalori

Bir dilim beyaz ekmek 28gr 90

Bir dilim kepekli ekmek 28gr 60

Bir dilim kızarmış ekmek 15gr 35

Bir adet kruasan 200gr 200

Bisküvi 100gr 470

Mercimek (kuru) 100gr 314

Arpa (kuru) 100gr 367

Bulgur (kuru) 100gr 37

Kuskus (kuru) 100gr 367

Mısır (kuru) 100gr 342

Buğday (kuru) 100gr 364

susam 100gr 589

Makarna (kuru) 100gr 339

Makarna (haşlanmış) 100gr 85

Pirinç (kuru) 100gr 357

Pirinç (haşlanmış) 100gr 125



Süt Ürünleri/ Yumurtalar Gram / Kalori

Yoğurt (yağlı) 100gr 95

Süt (yağlı) 100gr 68

Yoğurt (yağlı, meyveli) 100gr 125

Beyaz peynir (yağlı) 100gr 275

Kaşar peyniri (yağlı) 100gr 413

Parmesan peyniri (yağlı) 100gr 440

Yumurta 1 / 80

Yumurta akı 1 / 15

Yumurta sarısı 1 / 65



Yağlar Gram / Kalori

Tereyağı 28gr 206

Margarin 28gr 204

Sıvı yağ 28gr 130



Etler Gram /Kalori

Biftek (ızgara) 100gr 278

Tavuk (ızgara) 100gr 132

Tavuk göğsü (haşlama)100gr 150

Kuzu (yağlı, ızgara) 100gr 282

Kuzu ciğeri (yağda) 100gr 232

Salam 100gr 446

Sosis 100gr 295



Deniz Ürünleri Adet / Kalori

Midye 1 / 9

İstiridye 1 / 6

Karides 1 / 44

Somon füme 100gr 171

Ton balığı 100gr 121



Sebzeler Adet/ Kalori

Domates 1 / 14

Enginar 1 / 10

Patlıcan 1 / 28

Taze fasulye 100gr 90

Brokoli 100gr 35

Brüksel lahanası 100gr 35

Kabak 100gr 25

Havuç 100gr 35

Karnabahar 100gr 32

Kereviz 100gr 18

Salatalık 1 / 11

Marul 100gr 15

Mantar 100gr 14

Soğan 100gr 35

Bezelye 100gr 89

Yeşil biber 120gr 15

Patates (haşlama)100gr 100

Ispanak 100gr 26

Lahana 100gr 20



Kuruyemişler Gram / Kalori

Badem 100gr 600

Hindistan cevizi 100gr 603

Fındık 100gr 650

Fıstık 100gr 560



* Genel Öneriler:

- Besinlerinizi verilen miktardan eksik veya fazla tüketmeyiniz.

- Öğün atlamayınız.

- Alternatif listenizi kullanırken; besinleri kendi grubu içerisinde değiştiriniz.

- Çiğ olarak tüketilen sebzeleri istediğiniz kadar tüketebilirsiniz.

- Aşırı tuz kullanmayanız.

- Etleri; fırında, haşlama veya ızgara olarak tüketiniz .



* Serbest Yiyecekler:

- Açık çay, kahve, ıhlamur, kuşburnu çayı, sirke, salça, hardal vb. her türlü baharat.

- Bol renkli sebzeler



* En Az Tüketilecek Besinler:

- Tuz

- Kolalı içecekler

- Şeker ve şekerli tatlılar, bal, reçel, pekmez, marmelat, şurup

- Şekerli bisküviler, pasta, kek, kurabiye, çikolata



* Sakınılması Gereken Yiyecekler:

- Sakatatlar (Karaciğer, beyin, böbrek, dil, dalak, işkembe, yürek, kokoreç)

- Yağda kızartılmış ve yağlı sos eklenmiş yiyecekler.

- Yağlı sucuk, pastırma, salam, kızarmış sosis.

- Bütün yağlı yiyecekler (yağlı et sulan, yağlı etler, kaymak, krema vb.)

- Süt ve yoğurt kaymağı.