Herkes sağlıklı ideal kilosuna kavuşmak ister, fakat her zaman spor salonlarına gidemez. Ancak buna kendi bulduğu çözümlerle bir son verebilir. Örneğin televizyon karşısında mayışmak ve öylece uzanmak yerine hem televizyon izlemeye devam edebilir hem de birkaç egzersizi yapabilirsiniz. Özellikle de tv karşısında yenilen cips, mısır gibi abur cuburları yemeyi kesip bu basit ama etkili egzersizleri yapmaya başlamak için yazının devamını okuyun.



Hafif koşun. İzlediğiniz program reklama girince kalkın ve olduğunuz yerde hafifçe koşun. Önce yürümeyle başlayabilirsiniz. Bir saatlik bir dizide 15 dk reklam varsa, iki saatlik bir dizi boyunca 30 dk koşmuş olacaksınız. Dans edin. Dans etmek en iyi kardiyo şeklidir. En sevdiğiniz müzik programını açın ve müzik eşliğinde 30 dk dans edin. Hem eğlenceli hem enerjiktir ve 30 dk dans ile 130-150 kalori yakılır. Egzersiz aletleri alın. Tv önünde egzersizin bir yolu olan koşu bandı, kondisyon bisikleti, stepper gibi aletler ile hem eğlenerek hem de spor yaparak kalori yakacaksınız.

Egzersiz topu kullanın. Bir sandalyede oturup egzersiz hareketlerini yapmaya çalışmak eskide kaldı. Bunun yerine günümüzde yaygınlaşan pilates topu gibi egzersiz toplarını kullanın. Tv seyrederken bile yapabileceğiniz top hareketleri, doğru ve düzgün bir antrenman yapmanızı sağlar ve kaslarınızı kuvvetlendirir. Ayrıca daha fazla kalori yakarsınız. Çömelin. Reklam aralarında, bacaklar ve kalça için mükemmel bir egzersiz olan çömelme hareketlerini yapın. Ayaktayken oturur gibi yapıp kalkın sırtınız düz olsun. Kalbin kan pompalamasına da iyi gelen atlama zıplama hareketlerini yapın. 5-10 dk yapmak yeterlidir.

Karın egzersizleri. Koltukta otururken karın kaslarınızı güçlendirin, 20-30 kez kasılma ve mekik hareketlerini yapın. Yine kalbe ve vücudun alt kısımlarına iyi gelen bir egzersiz, step yapma. Alçak basamaktan yüksek basamağa iner çıkar gibi yapın. Ayakları sırayla öne atın ve geriye çekin, ilerledikçe tempoyu artırın. Ayak egzersizleri. Otururken çıplak ayakla yere basın ve bacaklarınızı göğse kadar yukarı kaldırıp indirin. 5 saniye bekleyip tekrarlayın. Uyluk kaslarını güçlendirir. Reklam aralarında şınav veya mekik çekin. Tekmeler ve yumruklar. Kum torbası ya da önemsiz bir şeye hızlıca tekme ve yumruk atın. Bu aktivite de oldukça faydalıdır.