Yukarıdaki arkadaşımız güzel yanıt vermiş birde biiznillah biz yazalım

Uyku maksimum 6 saat olmalı. Gece ibadeti çok önemlidir o yüzden yatsı ezanı okununca yatsıyı cemaatle kılıp Kurandan bir süre okuyup uyursun (mülk süresi) Yatsıdan seher vaktine kadar uyu. 4 saat uyu alarm ile 01.30- 02.00 gibi uyan teheccüd + istiğfar + kuran + vird okuma gibi ibadeti yapıp sabah namazına son 2 saat kala uyu. Toplam 6 saat uyumuş olursun.

Yemek olarak doğal besinler sebze yemekleri ve az lezzetli yemekler tavsiyedir. Hayvansal gıdaları azalt et süt yumurta vs
Marketteki hazır gıdalardan uzak dur (çerez çips kola fanta)
Günde en fazla 2 öğün ye. Sofradan doymadan kalk. Atıştırma yapma. İlk başta sıkılabilirsin sonradan alışırsın. Az su iç

Az konuş (mümkünse hiç konuşma) her şeye tamam de geç kimseye açıklama yapma.

Az yersen karnın aç olduğu için az uyumaya başlarsın

Az uyumaya başlarsan az konuşmaya başlarsın

Ahlakın ve zihnin güzelleşir. Herşeyi bir anda yapıcam diye kalkışma ve hemen pes etme.