Kaliteli bir uyku çekmek için elverişli bir ortam sağlamak son derece önemlidir. Bu konuyla ilgili dikkate almanız gereken birçok faktör var. Öncelikle odanızın karanlık havalandırılmış (yüzde yaklaşık 65 nem oranıyla 18 derece sıcaklıkta) ve sessiz olmasına özen gösterin. Özellikle mavi olmak üzere herhangi bir ışık kaynağı uyku düzeninizi bozacaktır. Bu nedenle uyku vaktinden önceki bir saat boyunca (telefon bilgisayar ekran vb.) parlak ve yapay ışık kaynaklarına maruz kalmamaya çalışın. Yatak odanızı temiz ve düzenli tutun çünkü dağınık bir oda uykunuzu dağıtabilir. (Darmadağınık bir odada uyumaya çalışanlar genellikle uyku problemi çektiklerini bildirmişlerdir.)
Şu an uyuyamıyorsunuz diye yarın vücudunuz atomlarına ayrışacak değil. Hayat memat meselesiymişçesine uykuyu kovalamayı bırakın.
Gece 11’e kadar yatmış olmaya özen gösterin, çünkü vücudunuz ayık durabilmek için bu saatten sonra stres hormonu kortizol salgılamaya başlar. Bir an piliniz bitmiş, kafayı vurup yatmaya hazır haldeyken, bir an sonra bu hormonun salınımından ötürü uykunuz açılabilir. Kortizol, kan dolaşımındaki şekeri (glikoz) ve beynin şeker kullanımını artırır; bunların hiçbiri uyumanıza yardımcı olmaz.
Baş veya orta parmağınızı kaşlarınızın arasında, burnunuzun alnınızla buluştuğu noktaya (üçüncü göz noktası) bastırın. Gözleriniz kapalı vaziyette bir dakika boyunca bastırmaya devam edin. Otuz saniyeliğine bırakın. İki kez tekrar edin.
Magnezyum eksikliğinin başlıca semptomlarından biri kronik uykusuzluktur. Yapılan çalışmalar, magnezyum ve kalsiyum eksikliği olan kişilerin birkaç saat uyuduktan sonra uyanma eğilimi gösterdiğini ve sonrasında uykuya dalmakta zorluk çektiğini gösteriyor. Kalsiyum vücudunuzun uyku düzenleyici madde olan melatonin üretimi için gerekli amino asit triptofanı kullanmasını sağlar.
Göz hareketlerini kontrol eden 6 adet kas vardır. Gözlerinizi kapatmanıza yarayan orbicularis oculi ve gözlerimizi açmamıza yarayan levator pelpebrea superious kasları üst göz kapağında yer alır. Üst gözkapağındaki inferior palpebral kasını kullanarak gözlerimizi kocaman açabiliriz. Bir dakika boyunca gözümüzü hızlıca kapatıp açmanın etkili bir şekilde uykumuzu getirdiği bilinir. Yaptığımız herhangi bir egzersizde olduğu gibi kaslarda laktik asit birikmesiyle yanma hissi sonucu yorgun hissederiz. Hızlıca göz kırpmak, gözkapaklarınızın yorulmasına neden olur. Yorgun gözkapakları da beyne uyku vakti sinyali gönderir.
Klinik psikolog ve Good Sleep kitabının yazarı Michael Breus, uyumadan önce 300’den üçer üçer geriye sayıyor: ‘’Matematiksel olarak o kadar karışık ki başka bir şey düşünmeniz imkânsız hale geliyor. Aynı zamanda o kadar sıkıcı ki anında uykunuz geliyor.’
uykuya dalabilmek için başka metotlarda mevcut mesela 60 saniye boyunca gözleri hızlı hızlı kırpıp açmak gibi istifade edebilirsiniz. Başka yöntemlerde var mesela Harvard eğitimli ünlü doktor ve bütünleştirici tıp öğretmeni Andrew Weil tarafından icat edilen 4-7-8 tekniğinde parasempatik sinir sistemini kontrol etmek amacıyla akupuntur ve nefes teknikleri birleştirilir. Oldukça basit güvenli ve öğrenmesi kolay bir teknik. İlk olarak, dilinizin ucunu üst ön dişlerinizin diş etinin başladığı yere hafifçe bastırıp tüm nefesinizi verin. Sonra dörde kadar sayarken burnunuzdan nefes alın; yedi saniye boyunca nefesinizi tuttuktan sonra dudaklarınız 'O' şeklindeyken sekiz saniye boyunca gürültülü bir şekilde nefes verin. Tamamen nefes alıp vermeye ve sessizce saymaya odaklanarak iki dakika boyunca tekrar edin. Bu teknik kan dolaşımındaki oksijen seviyesini artırır ve dikkat dağıtan düşünceleri uzaklaştırarak rahatlamanıza yardımcı olur.
Yatmadan yarım saat önce bir fincan kediotu çayı içmeyi deneyin.
Uyku tutmadığında göz kapaklarınız kapalı bir şekilde alnınızın yönüne bakın. Bu hareket, beyninize uykuya hazır olduğunuz sinyalini verir. Sonra gözlerinizi burnunuza doğru çevirin. Her iki hareketin de bilinciniz üzerinde büyük bir etkisi vardır.

__________________
Yunusça sevgimizden anlamayana cevabımız Yavuzca olacaktır...