2 sefer fazlaca kilo vermiş biri olarak tek yaptığım karbonhidrat tüketmemek, proteine ağırlık vermek. Sabah yumurtaya abanın akşam tavuğa veya balığa. Tabi imkan varsa kırmızı ette tercih edilebilir. Öncelikle günlük almanız gereken kalori miktarını hesaplayın google dan. Benim 2000 ben eğer günlük 1000 alırsam 1000 açık veririm bu da haftada 1 kilo yapar. Çok basit mantık bunun başka çaresi yok alman gereken kaloriden az alacaksın. Kalori hesaplamak için fatsecret gibi mobil uygulamalar var oraya ne yediğinizi yazınca kalorisi çıkıyor.

Ekmek pilav makarna vs tüketmiyorum. Bunun yerine lavaş veya mercimek krebi gibi şeyler tüketebilirsiniz. Sabahları mercimek krebi yapıp yumurtayı onla yemek aşırı derecede tok tutuyor böyle diyet tariflerini önerebilirim