Alıntı:
Fionahanim Nickli Üyeden Alıntı
öyle bir tanıdığım yok maalesef hocam
bir de bu tarz işlemlere karşıyım dua vs okuyabilirim ancak
4-7-8 kuralı nedir?
psikiyatri ile görüşmüştüm uzun bir süre ve faydası olmadı
tefekkürü hiç denemedim deneyeceğim
|
Dr. Andrew Weil buldugu sinir sistemini rahatlatmak için bir uygulamadır
4 saniye boyunca burundan derin nefes al
→ Akciğerlerini havayla doldur.
7 saniye boyunca nefesini tut
→ Bu sırada vücudun oksijenin etkisini hisseder.
8 saniye boyunca yavaşça ağzından nefes ver
→ Bu aşama gevşemeyi sağlar.
bu kalp atışını ve hormonel dagılımı sakinleşitrmen için o tetikelyici durumlarda iyi gelebilr zihindeki sislenemeyi azaltır