Şimdi Rabbimin esmaları da çekilir ama ek olarak şöyle birşey söylemek isterim Saglık problemi olmayan bir bireye kalori açıgı verdigi sürece zayıflıycaktır alacagı kalorinin üstü kalori aldıgı zamanda kilo alacaktır kişinin metobolilik hızına yaptıgı aktiviteye göre hazırlancak bir diyetle sonuca ulaşacaktır o yüzden bir insan tekrar söylüyorum hiç bir saglık problemi yoksa trioid dir şekerdir bu gibi hastalıklar yoksa eger rahat bir şekilde kilo alınıp verilebilir.Hatta biraz yardımcı olayım kilo veremeyen kardeşler için bu söyliceklerim spor yapmıyan normal agır fiziksel bir aktivitesi olmayan ortalama kişiler içindir.Günde 2.5litre su içicez vucuda su vermeden su atamayız kilolu kişilerin baş düşmanı ödem çünkü güne su içerek başlıycaz eger mümkünse su içtikten sonra 30dk hafif tempo yürüyüş kahvaltıyı 1saat geciktircez kahvaltıda 1tam yumurta 1yumurta beyazı olmak üzere 2yumurta zeytin ama tuz oranına dikkat edilmeli reçel gibi şeylerde n bir süre uzak durulmalı ekmek olarak tam bugday tercih edilmelidir pirinç olarak basmati prinç tercih edilmelidir amacımız kan şekerini lifli gıdalrla dengede tutmak günlük yeme fırsatı varsa hergün 300 400gram haşlanmış tavuk gögüsü yenilebilir proteinli gıdalar sindirilirken bile kalori harcatır vucuda meyve yenilcekse saat öglen 4den önceye kadar yenilmelidir akşam 7 veya 8den sonra su sıvı hariç hiçbirşey tüketilmemelidir çay içilcekse şeker konulmalalıdır burda bir ince detay daha var sağlıklı yagları tüketmemiz çok önemli vucuda saglıklı yag vermezsek vucut olanı tutmaya çalışır yakmaz çünkü bedenimiz ölüm modu gibi çalışır birşey verilmezse onu tutmaya çalışır o yüzden zeytinyagı avakado çig fındık ceviz badem tüketilebilir zeytinyagı soguk sıkım olursa daha makbuldur dedigim gibi bu dediklerim spor yapmıyan bireyler için spor yapanların protein karbonhidrat alım yag alım seviyeleri yaptıkları aktiviteye göre degişir