Egzersiz Nefes Almanın Önemi

[SiLence]

Nefes almak rahatlamamız ve sağlıklı bir yaşama adım atmamız için en temel ve en basit egzersizdir. Ancak genelde nefes almayı unuturuz, özellikle de sinirli ve üzgün olduğumuz zamanlarda. Dolayısıyla bunu zaman zaman kendimize hatırlatmalı, nefes alışımıza odaklanmalı ve onu ihmal etmemeliyiz. Bu sayede kanımızdaki oksijen miktarını arttırmamız, metabolizmamızı ve bedenimizdeki enerji akışını hızlandırmamız mümkün olur.







Ayrıca doğru nefes almamız gerekir. Eğer doğru nefes alıyorsak, nefes alırken bize küçüklüğümüzden beri söylenegeldiği gibi “karın içeri göğüsler dışarı" değil, karnımızın dışarı çıkması gerekir. Nefes verirken de karnımız içeri girmelidir.







Nefes alma egzesizi için ben öyle uzun zahmetlere giremem diyorsanız en azından gece yattığınızda uyumadan önce şu egzersizleri yapabilirsiniz:







1.Derin ve doğru nefes almayı deneyimleyin. Sırtüstü yatın ve dizlerinizi kırın. Ayak tabanlarınız aşağıya baksın. Nefes alırken doğru nefes alıp almadığınızı görmek için karnınızı gözlemleyin. Hatta bunu daha iyi görmek için karnınıza bir kitap koyun. Derin bir nefes alın ve alırken altıya kadar sayın, sonra nefesinizi tutun ve tutarken dörde kadar sayın, arkasından nefesinizi verin ve verirken de gene altıya kadar sayın, yeniden nefes almadan önce ise ikiye kadar sayın. Bunu on kere tekrarlayın.







2.Baş parmağınızla burnunuzun bir deliğini kapatın, açık olan burun deliğinizle nefes alın ve diğer burun deliğinizle nefes verin. Sonra aynı süreci diğer burun deliğinizi kapatarak tekrarlayın. Bu egzersizi her bir burun deliği için on kere tekrarlayın.







Yukarıdaki egzersizler hem size doğru nefes almayı öğretecek hem de yatmadan önce gevşemenizi sağlayacaktır. Zamanla bu doğru nefes alma alışkanlığı sizde yerleşecek ve gün içerisinde ne zaman aklınıza gelirse tekrarlayacaksınız. Özellikle de kendinizi gergin hissettiğiniz zamanlarda.

[💜Adalet]

Allah razı olsun bu güzel paylaşım için.

[Ehl Dost]

Ben Şahsen Spor Yaparken Ağırlıgı İndirirken Nefes Verip Kaldırırken Alıyorum Gayet Güzel Ve Başarılı Oluyor

[Boyka]

SiLence Nickli Üyeden Alıntı

Nefes almak rahatlamamız ve sağlıklı bir yaşama adım atmamız için en temel ve en basit egzersizdir. Ancak genelde nefes almayı unuturuz, özellikle de sinirli ve üzgün olduğumuz zamanlarda. Dolayısıyla bunu zaman zaman kendimize hatırlatmalı, nefes alışımıza odaklanmalı ve onu ihmal etmemeliyiz. Bu sayede kanımızdaki oksijen miktarını arttırmamız, metabolizmamızı ve bedenimizdeki enerji akışını hızlandırmamız mümkün olur.







Ayrıca doğru nefes almamız gerekir. Eğer doğru nefes alıyorsak, nefes alırken bize küçüklüğümüzden beri söylenegeldiği gibi “karın içeri göğüsler dışarı" değil, karnımızın dışarı çıkması gerekir. Nefes verirken de karnımız içeri girmelidir.







Nefes alma egzesizi için ben öyle uzun zahmetlere giremem diyorsanız en azından gece yattığınızda uyumadan önce şu egzersizleri yapabilirsiniz:







1.Derin ve doğru nefes almayı deneyimleyin. Sırtüstü yatın ve dizlerinizi kırın. Ayak tabanlarınız aşağıya baksın. Nefes alırken doğru nefes alıp almadığınızı görmek için karnınızı gözlemleyin. Hatta bunu daha iyi görmek için karnınıza bir kitap koyun. Derin bir nefes alın ve alırken altıya kadar sayın, sonra nefesinizi tutun ve tutarken dörde kadar sayın, arkasından nefesinizi verin ve verirken de gene altıya kadar sayın, yeniden nefes almadan önce ise ikiye kadar sayın. Bunu on kere tekrarlayın.







2.Baş parmağınızla burnunuzun bir deliğini kapatın, açık olan burun deliğinizle nefes alın ve diğer burun deliğinizle nefes verin. Sonra aynı süreci diğer burun deliğinizi kapatarak tekrarlayın. Bu egzersizi her bir burun deliği için on kere tekrarlayın.







Yukarıdaki egzersizler hem size doğru nefes almayı öğretecek hem de yatmadan önce gevşemenizi sağlayacaktır. Zamanla bu doğru nefes alma alışkanlığı sizde yerleşecek ve gün içerisinde ne zaman aklınıza gelirse tekrarlayacaksınız. Özellikle de kendinizi gergin hissettiğiniz zamanlarda.

Allah razıolsun saol

[Fatih79]

Tarifteki bu bekleme süreleri kısmı önemli irdelemek istedim. Farklı bekleme süreli uygulamalarda var. Bu sabit frekanslarla bir rezonans oluşuyor ve nefesin fonksiyonu daha yüksek bir dönüştürücü faydaya ulaşıyor.

-Derin bir nefes alın ve alırken altıya kadar sayın.
-Sonra nefesinizi tutun ve tutarken dörde kadar sayın.
-Arkasından nefesinizi verin ve verirken de gene altıya kadar sayın.
-Yeniden nefes almadan önce ise ikiye kadar sayın.