Gece Uyuyamama
 

Hayırlı geceler herkese. Benim bir sorunum var çok uykum gelse de uykuya dalmada zorlanıyorum, özellikle de geceleri uyuyamiyorum bu son 3 haftadır artmaya başladı uyusam da sanki bir şey beni uyandırıyor en fazla gece yarim saat uyuyorum bunun psikolojik olarak çok fazla ayrıntılı düşündüğüm için olduğunu sandım ama bakıyorum stres olmadığı zamanlarda da Böyle oluyor. Sizce bu uykuya dalma evresinde neden bu kadar zorlanıyorum ve niye gün ağırana kadar uyuyamıyorum? Şuan uykusuzluktan başım çatlıyor ama yine de direniyorum uyuyamamak için 😔

Anksiyeteniz var.

Basitten yola çıkalım,

- yeterince yorulmuyor olabilirsiniz.
-spor yada yürüyüş temiz hava bu konuda sizi destekleyecektir

- yeme içme
- kahve sigara çay anlatmama gerek yok sanırım
- yemek saatleri ve yenilen şeyler mühim bir ili seans diyetisyen işi çözer

- biyolojik saat
- şu an uyumadıysanız lütfen yarın akşama kadar uyumayın bir 48 yaptığınızda saatler düzenler yerine oturabilir. Yüksek ihtimal.

Sonrası için rahatsızlık düşünülebilir.

Kalp tansiyon kilo şeker hepsi yada hiç biri belki psikolojik. Yazım sırası sizi sonuca götürecektir.

Birde %100 kesin 30-45 dk arası uyku yöntemi var. Onu da isterseniz paylaşırım.

Good night:)

Kaliteli bir uyku çekmek için elverişli bir ortam sağlamak son derece önemlidir. Bu konuyla ilgili dikkate almanız gereken birçok faktör var. Öncelikle odanızın karanlık havalandırılmış (yüzde yaklaşık 65 nem oranıyla 18 derece sıcaklıkta) ve sessiz olmasına özen gösterin. Özellikle mavi olmak üzere herhangi bir ışık kaynağı uyku düzeninizi bozacaktır. Bu nedenle uyku vaktinden önceki bir saat boyunca (telefon bilgisayar ekran vb.) parlak ve yapay ışık kaynaklarına maruz kalmamaya çalışın. Yatak odanızı temiz ve düzenli tutun çünkü dağınık bir oda uykunuzu dağıtabilir. (Darmadağınık bir odada uyumaya çalışanlar genellikle uyku problemi çektiklerini bildirmişlerdir.)
Şu an uyuyamıyorsunuz diye yarın vücudunuz atomlarına ayrışacak değil. Hayat memat meselesiymişçesine uykuyu kovalamayı bırakın.
Gece 11’e kadar yatmış olmaya özen gösterin, çünkü vücudunuz ayık durabilmek için bu saatten sonra stres hormonu kortizol salgılamaya başlar. Bir an piliniz bitmiş, kafayı vurup yatmaya hazır haldeyken, bir an sonra bu hormonun salınımından ötürü uykunuz açılabilir. Kortizol, kan dolaşımındaki şekeri (glikoz) ve beynin şeker kullanımını artırır; bunların hiçbiri uyumanıza yardımcı olmaz.
Baş veya orta parmağınızı kaşlarınızın arasında, burnunuzun alnınızla buluştuğu noktaya (üçüncü göz noktası) bastırın. Gözleriniz kapalı vaziyette bir dakika boyunca bastırmaya devam edin. Otuz saniyeliğine bırakın. İki kez tekrar edin.
Magnezyum eksikliğinin başlıca semptomlarından biri kronik uykusuzluktur. Yapılan çalışmalar, magnezyum ve kalsiyum eksikliği olan kişilerin birkaç saat uyuduktan sonra uyanma eğilimi gösterdiğini ve sonrasında uykuya dalmakta zorluk çektiğini gösteriyor. Kalsiyum vücudunuzun uyku düzenleyici madde olan melatonin üretimi için gerekli amino asit triptofanı kullanmasını sağlar.
Göz hareketlerini kontrol eden 6 adet kas vardır. Gözlerinizi kapatmanıza yarayan orbicularis oculi ve gözlerimizi açmamıza yarayan levator pelpebrea superious kasları üst göz kapağında yer alır. Üst gözkapağındaki inferior palpebral kasını kullanarak gözlerimizi kocaman açabiliriz. Bir dakika boyunca gözümüzü hızlıca kapatıp açmanın etkili bir şekilde uykumuzu getirdiği bilinir. Yaptığımız herhangi bir egzersizde olduğu gibi kaslarda laktik asit birikmesiyle yanma hissi sonucu yorgun hissederiz. Hızlıca göz kırpmak, gözkapaklarınızın yorulmasına neden olur. Yorgun gözkapakları da beyne uyku vakti sinyali gönderir.
Klinik psikolog ve Good Sleep kitabının yazarı Michael Breus, uyumadan önce 300’den üçer üçer geriye sayıyor: ‘’Matematiksel olarak o kadar karışık ki başka bir şey düşünmeniz imkânsız hale geliyor. Aynı zamanda o kadar sıkıcı ki anında uykunuz geliyor.’’

Aşırı yorulduğum günlerde bile uykuya dalmakta problem yasıyorum.
Kahve deseniz ayda bir bile içmem çay da yok denecek kadar az sigaranın kokusuna bile dayanamam ama yeme içme düzeninde dikkat etmem gerekiyor gerçekten.
Bu güzel bilgiler için teşekkür ederim 🌸

---------- Post added 25.06.21 at 13:19 ----------

Evet aslında bunu ben de farkettim sürekli kaygı hali içerisindeyim. Gelecek kaygısı, iş kaygısı, başarı kaygısı yani bu liste uzar

Yazdığınız bu uzun ve faydalı bilgiler için teşekkür ederim.
Uygun ortam açısından evim hatta mahallem bile çok sessiz ışık deseniz ben zaten aydınlık ortamda uyuyamıyorum ama teknolojik aletlere dikkat etmem gerekiyor sanırım fazla haşir neşirim. Bu arada magnezyum dikkatimi çekti bir dönem maden suyu tuketiyordum içerisinde magnezyum bikarbonat var malum ben kemik sağlığı için tüketmeye özen gösteriyordum fakat şuan anımsadım güzel uyuyordum sanki. Tekrar magnezyum almaya özen göstericem tekrar bu güzel bilgiler için teşekkür ederim 🌸👍

Uyku yöntemi demissiniz gözümden kaçmış paylaşırsanız sevinirim tabi😊

Estağfurullah ayni zamanda uykuya dalabilmek için bazı yöntemlerde paylaştım mesela 60 saniye boyunca gözleri hızlı hızlı kırpıp açmak gibi istifade edebilirsiniz. Başka yöntemlerde var mesela Harvard eğitimli ünlü doktor ve bütünleştirici tıp öğretmeni Andrew Weil tarafından icat edilen 4-7-8 tekniğinde parasempatik sinir sistemini kontrol etmek amacıyla akupuntur ve nefes teknikleri birleştirilir. Oldukça basit güvenli ve öğrenmesi kolay bir teknik. İlk olarak, dilinizin ucunu üst ön dişlerinizin diş etinin başladığı yere hafifçe bastırıp tüm nefesinizi verin. Sonra dörde kadar sayarken burnunuzdan nefes alın; yedi saniye boyunca nefesinizi tuttuktan sonra dudaklarınız 'O' şeklindeyken sekiz saniye boyunca gürültülü bir şekilde nefes verin. Tamamen nefes alıp vermeye ve sessizce saymaya odaklanarak iki dakika boyunca tekrar edin. Bu teknik kan dolaşımındaki oksijen seviyesini artırır ve dikkat dağıtan düşünceleri uzaklaştırarak rahatlamanıza yardımcı olur.
Yatmadan yarım saat önce bir fincan kediotu çayı içmeyi deneyin.
Uyku tutmadığında göz kapaklarınız kapalı bir şekilde alnınızın yönüne bakın. Bu hareket, beyninize uykuya hazır olduğunuz sinyalini verir. Sonra gözlerinizi burnunuza doğru çevirin. Her iki hareketin de bilinciniz üzerinde büyük bir etkisi vardır.

Yazdıklarınızı uygulıcam ve dediginiz teknikleri detaylıca araştırıcam eğer işe yararsa hayatımda dönüm noktası olur bu bilgiler çok güzel paylaştığınız için teşekkür ederim emeğinize sağlık 🌸🙏

Allah şifa versin çok zor uyku problemini çeken bilir uyuyamamak gün içinde her şeyi sıkıntıya sokabilir.aynı problemleri bende 1.5 senedir yaşıyorum herkes ya erken kalk ya erken yat zart zurt birsürü şey sayıyor hepsini yaptım gece ne hikmetse uykuya dalamıyorum anksiyete sebebiyle muhtemelen

Allah razı olsun size de şifalar dileri.
Gerçekten de zor gün içindeki çoğu işi kaçırıyorsun çok verimsiz oluyor. Baskı da özellikle ailenin büyükleri tarafından görülür evet sorun acaba ne diye sormadan anlamaya çalışmadan direk davranışları kontrol altında tutmama çalışıyorlar anlıyorum sizi

amin teşekkür ediyorum.ben bir kaç sefer başka mekanda uyuduğum zaman böyle bir problem çekmedim ne hikmetse daha rahat uyudum sizde böyle bir şey deneme fırsatı oldu mu

Uyku sorunu olanların insülin direncine baktırmalarını tavsiye ederim :)

Uykusuzluk çeken insanların sık sık keşke zihnimi kapatabilsem ya da keşke bu endişe verici duygulardan kurtulabilsem gibi şeyler duyarız asıl mesele budur. Bu nahoş varışlarla karşı karşıya kaldığımızda onları engellemeye ya da onlarla mücadele etmeye çalışırız. Beyindeki Amigdala sizin bir aslanla mücadele etmenzi ile uykusuzlukla mücadele etmeniz arasındaki farkı anlayamaz. O nedenle zihniniz bu tür varışları düşman olarak görüp onlardan kurtulmaya çalıştığında savaş ya da kaç moduna girersiniz: Gereksiz yere çok fazla enerji harcarsınız ve bu kendinizi mücadele etmeden uyanık bir şekilde uzanmaktan daha yorgun hissetmeniz neden olur. Mücadeleyi bırakın.

Aynı sıkıntı bizde de var neredeyse bütün uygulamaları yaptık sorun hala devam ediyor

Ablam da uykuya dalamaz kolay kolay ve insülin direnci yüksek ilişkili olabilir evet teşekkür ederim bilgi için 👍🌸

---------- Post added 26.06.21 at 03:11 ----------

Mekan önemli bence de ben mesela takıntılı bir insan olduğum için eğer uyuduğum evde çok fazla olumsuz şey veya kötü anılar varsa hepsini defalarca sanki tekrar yaşıyorum o yüzden belki de negatif bir his oluyor

Evet zihnimi kapatabilsem durumu çok insanın söylediği bir şey aslında çünkü istemsizce susmuyor o beyin ve keşke bir düğme olsa da basip kapatsam diyorsun sürekli konuşan bir şey var kafanın içinde ve hiç hoş olmayan şeyler söylüyor sanki kötü olan ne varsa bir çırpıda hatırlatmak için savaşıyor kaçtıkça da canavara dönüşüyor savaşmak da aşırı yoruyor

2005 yılında, sinirbilimci Gilberte Hofer-Tinguely uyumadan dinlenmenin bilişsel performansı geliştirdiğini gösterdi. Dinlenmek vakit kaybı değildir. Aslında 2009 yılında yapılan bir araştırma, bazı bilişsel aktiviteler için dinlenmenin faydalarını uykuya benzer olduğunu ortaya çıkardı. O yüzden yatağa girip hemen uykuya dalamadığınızda ya da gece boyunca uzun süreler uyuyamadığınızda çok fazla endişelenmeyin.

Yani hemen de uyku derdine düşmeyin diyor
😄

pasiflora çayları var hazır doğadan marka gün içinde papatya melisa kombinleyip akşam için zihninizi yatışa hazırlayabilrisiniz bu pasiflora dediğim çayıda yatmadan 1 saat önce içebilirsiniz

Öneri için teşekkür ederim temin edicem mutlaka 👍😊

Bu uyku sorunu bende son 3 senedir var. Babamda da var genetik diye düşünüyorum ben her şeyi kafaya takan insanlarda oluyor hiçbir şey düşünmeseniz bile gece en az 3 4 kere uyanıyorsunuz. Ne çayı içerseniz için, hatta doktorların verdiği ilaçları bile kullanın ömür boyu devam ediyor diye düşünüyorum bu sorun. Allah şifa versin

Öncelikle çok geçmiş olsun. Bence bu da kronik bir rahatsızlık. Hastanelerin uyku poliklinikleri var. Gidip muayene olabilirsiniz. Bu arada ben de uzun süre uykusuzlukla savaştım. Kullandığım antidepresan kaynaklı yan etki olduğu için geceleri uyku tutmuyordu. Melatonin hormonu aldim; ancak o da rüyalarımı etkiledi. Zaten papatya, melisa ve pasiflora yaygın anksiyete bozukluğu hastalarının emzigi gibi oluyor. Ben bu çayları cok sık tüketiyorum. Pasiflora şurup olarak da tüketiyorum; ama dediğim gibi bana artık etki etmiyor. Ben uykuya dalmanin en iyi yöntemi olarak kitap okumayı buldum. Gece uzanarak kitap okudugumda mutlaka gözlerim kapanıp uyuyakalıyorum.

Teşekkür ederim size de çok geçmiş olsun, ilaçlar bir süre sonra vücutta tolere olur Yani bu durumda dozların artırılması gerekiyor bu da başka organlara zarar veriyor o yüzden genelde ilaç tarzı şeyler tercih etmiyorum. Yanlız araştırırken menekşe yağına denk geldim yüze sürüldüğünde veya burun deliğine damlatıldığinda müthiş bir etkisi varmış hem uykuya geçme evresini hızlandırıp hem de uyku kalitesini artırıyormuş yani bitkisel bir yağ sonuçta zarar gelmez diye düşünüyorum allerjik bir durum yoksa tabi araştırmanızı tavsiye ederim

---------- Post added 28.06.21 at 03:29 ----------

Ben de bu tarz sorunların genetik olarak çok etkilediğini düşünüyorum Allah yardımcınız olsun

Bu sitede tecrübe eden bile varmış

2016 yılında PLOS ONE dergisinde yayımlanan, Amerika da yapılan bir çalışma, cep telefonu kullanım sıklığı ile uyku kalitesi arasındaki bağlantıyı incelemiştir. 30 gün süren bu çalışmada izlenen 635 yetişkinin ortalama ekran süresinin (yani telefon ekranlarının açık kalma süresinin) saatte 3,7 dakika olduğu ortaya çıkmıştır. Çalışma aynı zamanda ortalama ekran suresinin uzamasıyla uyku kalitesinin düştüğünü göstermiştir. Bunun sebeplerinden biri ekranın mavi ışık yaymasıdır. Ancak telefonunuzu gece moduna alarak bunun önüne geçebilirsiniz. (İOS için: Ayarlar>Ekran ve Parlaklık>-Night Shift; Android cihazlar için ise 'Twilight' veya 'Darker' gibi bir uygulama indirebilirsiniz.) Böylece ekranınızın ışığını renk spektrumunun soğuk renkli ucundan sıcak renkli diğer ucuna taşımış olursunuz.

Mindfulness (farkındalık) ile ilgilenin uykusuzluğun giderilmesi hususunda size fayda sağlar.