Fazla Yemek Yiyenlere Kilo Alanlara Öneriniz Var mı?

Selamlar Açlık hissini bastırmak için nefsin yemek yeme arzusunu köreltmek için midenin üçte birini yemekle doldurup tok olmayı nasıl başaracağız. Yemeğe besmele ile başlarım hep ama az yediğimde kesinlikle doymuyorum ve hala aç hissediyorum. Zamanında diyetisyene bile gittim düzenli spor da yapıyorum lakin kalıcı bir çözüm olmuyor yine verilen kilolar geri alınıyor. Bize de en nihayetinden de tekrar yüce rabbimden istemek kalıyor sanırım. Bununla ilgili önerileriniz var mıdır?

Yemeğe başlamadan evvel liilafi' yi oku. Yediğiniz hiç bir şey kilo aldırmaz. Haram lokma hariç.