Stres ve Öfke için Dua

Kaygıyı ve stresi azaltmak anlamında kullanılabilecek en etkili tekniklerden biridir ve bu bağlamda uyku problemlerini gidermek anlamında da önemli bir egzersizdir.
Uygulama:
• Burnunuzdan nefes verin.
• 4 saniye süresince burnunuzdan nefes alın.
• Aldığınız nefesi 7 saniye boyunca tutun.
• Dudaklarınızı büzerek ağzından “üfffff” sesiyle 8 saniyede güçlü bir şekilde verin.
Bu nefes egzersizini birbiri ardına dört kez uygulayabilirsiniz. Bütüncül yaklaşımın önemli ustalarından Dr. Weil bu nefes formunun 2-3 ay uygulanması sonrasında kan basıncı ve nabızda azalma ve sindirim faaliyetlerinde gelişme gözleneceğini belirtmektedir. Başlangıç aşamasında nefesinizi bu denli uzun tutmak sizi zorlayabilir, o nedenle egzersizi süre açısından 2 - 3,5 - 4 alma tutma ve verme süreleriyle uygulayabilirsiniz. Yani nefesinizi 2 saniyede alıp 3,5 saniye tutup 4 saniyede verebilirsiniz. Kendinizi hazır hissettiğinizde asıl form olan 4-7-8’e geçiş yapabilirsiniz.

__________________
Yunusça sevgimizden anlamayana cevabımız Yavuzca olacaktır...