Huzurlu bir uyku istiyorum

2016 yılında PLOS ONE dergisinde yayımlanan, Amerika da yapılan bir çalışma, cep telefonu kullanım sıklığı ile uyku kalitesi arasındaki bağlantıyı incelemiştir. 30 gün süren bu çalışmada izlenen 635 yetişkinin ortalama ekran süresinin (yani telefon ekranlarının açık kalma süresinin) saatte 3,7 dakika olduğu ortaya çıkmıştır. Çalışma aynı zamanda ortalama ekran suresinin uzamasıyla uyku kalitesinin düştüğünü göstermiştir. Bunun sebeplerinden biri ekranın mavi ışık yaymasıdır. Ancak telefonunuzu gece moduna alarak bunun önüne geçebilirsiniz. (İOS için: Ayarlar>Ekran ve Parlaklık>-Night Shift; Android cihazlar için ise 'Twilight' veya 'Darker' gibi bir uygulama indirebilirsiniz.) Böylece ekranınızın ışığını renk spektrumunun soğuk renkli ucundan sıcak renkli diğer ucuna taşımış olursunuz.
Uykusuzluk çeken insanların sık sık keşke zihnimi kapatabilsem ya da keşke bu endişe verici duygulardan kurtulabilsem gibi şeyler duyarız asıl mesele budur. Bu nahoş varışlarla karşı karşıya kaldığımızda onları engellemeye ya da onlarla mücadele etmeye çalışırız. Beyindeki Amigdala sizin bir aslanla mücadele etmenzi ile uykusuzlukla mücadele etmeniz arasındaki farkı anlayamaz. O nedenle zihniniz bu tür varışları düşman olarak görüp onlardan kurtulmaya çalıştığında savaş ya da kaç moduna girersiniz: Gereksiz yere çok fazla enerji harcarsınız ve bu kendinizi mücadele etmeden uyanık bir şekilde uzanmaktan daha yorgun hissetmeniz neden olur. Mücadeleyi bırakın.
2005 yılında, sinirbilimci Gilberte Hofer-Tinguely uyumadan dinlenmenin bilişsel performansı geliştirdiğini gösterdi. Dinlenmek vakit kaybı değildir. Aslında 2009 yılında yapılan bir araştırma, bazı bilişsel aktiviteler için dinlenmenin faydalarını uykuya benzer olduğunu ortaya çıkardı. O yüzden yatağa girip hemen uykuya dalamadığınızda ya da gece boyunca uzun süreler uyuyamadığınızda çok fazla endişelenmeyin.

__________________
Yunusça sevgimizden anlamayana cevabımız Yavuzca olacaktır...