Sigarayı bırakma tecrübem
 

Sigarayı bırakalı 3 yıl oldu. Sanırım tavsiye verebilecek kadar uzun bir süre. Yıllarca sigaraya maruz bıraktım kendimi en az 1 paket, bazı dönemler günde 2 paket içtim.

Ben sigarayı bıraktıktan sonra Babama akciğer kanseri teşhisi konuldu, buraya ve çevreme çok yansıtmasam da, hala ailece hepimiz için zor bir mücadele veriyoruz.

Ara sıra soranlara anlatırım demiştim, şimdi sigaraya zam geldiğini duydum. Bırakma perileri gelenlere faydam olsun. Hem bu illeti bırakan hem de acı tecrübelerle bezeli birisi olarak nasıl bıraktığımı anlatayım, umarım bırakmak isteyenlere vesile olurum. Biraz uzun olacak…

Nasıl ki silahı eline ilk defa alan, hedef tahtasını dahi tutturamıyorsa, burada da durumun farklı olduğunu düşünmüyorum. Mesela ben sigaranın “nasıl bırakılamayacağını” öğrenerek bıraktım.

Yani birisi bana sigarayı nasıl ve neden bırakacağını anlattığında, bırakıp bırakmayacağını tahmin edebilecek kadar denemem olmuştur. Şöyle bir dönüp kronolojiye bakıyorum, defalarca bırakmayı denedim ama her denememde süre git gide uzamış.

Girişimcilik gibi de diyebiliriz, dene, hata yap, hataları tespit, düzelt, başarıya ulaşıncaya kadar tekrar dene. Tabiki bunu yapmak için sınırsız kaynağınız (zaman) yok. Yani 55 yaşına geldiğinizde 10 yıl daha bunu deneyecek zamanınızın olma ihtimali, 20-30’lu yaşlarınızdaki kadar yüksek olmayabilir, bunu göz önünde bulundurmakta fayda var.

Sigarayı nasıl bıraktım
 

Hayatında hiç sigara içmemiş insanların sizi anlamasını beklemeyin. O akşam yemeğinden sonra çektiğin dumanın hazzını herkes bilemez (off konu nerelere geldi) bırakmak zordur.

Ben sizi anlıyorum ve bence isteyen herkes başarabilir, zor ama kesinlikle imkansız değil.

Kısaca kendi çıkarımlarımdan oluşan maddeleri sıralayıp çok uzatmayayım.

1- İrade ortaya koymalısınız;

Bırakmayı gerçekten istemelisiniz ve bunun için ciddi bir irade ortaya koymalısınız “öylesine” bırakmak diye bir şey yok. Anadolu irfanına sahip dayıların söylediği “kafada bitecek yeğenim” sözü doğru.

2- Sıkı sıkıya sarılacak nedenler üretmelisiniz;

Kendinize sebepler, neden/nedenler belirlemesiniz ya da üretmelisiniz. Bazıları için olmayabilir ama maddi kazanç motivasyonlarının geçici olduğunu söyleyebilirim, mümkünse manevi olanlara sıkı sıkıya sarılın.
Mesela ben ilk kızıma ve eşime sarıldım, ardından da sağlıklı yaşamın nimetlerine. Eşime evlenmeden önce sigarayı bırakacağıma dair söz vermiştim, tabi hemen mümkün olmasa da sözümü tuttum. Kızıma da sigaranın kötü olduğunu, kötü bir şey yaptığımı dikte ettim, o da bir süre sonra bana dikte etmeye başladı. Sanırım bu konuda en büyük şanslarımdan birisi eşim ve kızım oldu.

3- Azaltarak bırakma yalanı

Bırakmak isteyenlerin ilk sarıldığı yılan ya da yalan “azaltarak bırakıyorum” tamamen bir safsatadan ibarettir. Azaltarak bırakanı ben görmedim. Kendim de denedim, yok öyle bir şey. Daha çok bırakma niyetinin başlangıcı gibi görebiliriz ama azaltarak bırakmanız neredeyse mümkün değil, üzgünüm.

4- Milat

Kendinize milat belirleyin. Ay başı, yıl başı, doğum gününüz, çocuğunuzun ya da sevdiğinizin doğum günü. Bıraktığınız gün özel bir gün olsun, bırakma motivasyonunuzu artırır. Ben yıl başı kutlamasında bırakmıştım, artık her yeni yılı kutlamak için sebebim var. Canım çektiğinde “Bir daha ki ay başına kadar sabret, 2 ay olacak” yıl ortasından sonra “Sabret yıl başında 1 yıl olacak” diyerek teselli ettim.

5- Ortam ve Çevre Diyeti

Size sigarayı hatırlatacak kim veya ne varsa, bir şekilde uzaklaşmanın yollarını bulmalısınız. Üzgünüm ama başka türlüsü pek mümkün değil. Yani sigara içen çok yakın bir arkadaşınız varsa, bırakma serüveniniz çok uzun sürmeyebilir ya da çok zor olabilir (muhtemelen bırakamazsınız) Sigara içilen ortamlardan ve içen kişilerden bir süre (bence en az 3 ay) uzak durun. Sigara kokusu sinmiş her şeyi yıkayın ya da atın. Mümkünse yaşam alanınızda doğa ve sağlıklı yaşamla Özdeş ufak değişiklikler yapın.

Sigarayı nasıl bıraktım
 

6- Tek dal, tek duman

Sigarayı bırakma kararınızdan sonra tek dal dahi içmemelisiniz. Genelde benim başarısız bırakma girişimlerimi baltalayan en çok bu oldu “3 ay içmedim, demek ki ben bir makineyim, bir disiplin abidesiyim başardım, bir dal yakayım” dediğiniz an geçmiş olsun. Hiç içmeyeceksiniz. Bunun kabadayılığını ya da özgüven patlamasını beyniniz affetmiyor.

7- Sigara içme hazzını tetikleyenler

Başta da söylediğim gibi, o sigara talebinin ve hazzın maksimum seviyede olduğu yerler var biliyorsunuz. Mesela yemekten sonra, çay/kahve yanında, sohbet ortamında, stres anında vs vs. Bu tetiklemelere hazırlıklı olmanız lazım, yani onu geçiştirecek bir şeyle meşguliyet şart. Çerez olur, spor olur yürüyüş olur ne olduğunun çok da önemi yok ama yeterki meşguliyet olsun. Çünkü yemek sonrası oturup “içmemeliyim” demek bir süre sizi zorlar ama merak etmeyin bir süre sonra yönetmeyi öğreniyorsunuz.

8- Ödül

Yetişkin de olsak, en nihayetinde herkes içinde bir çocuk besler ve ödüllendirilmek, taktir görmek mutlu eder. Eğer bu gönderiyi sevgilinize, eşinize, kardeşinize, babanıza ya da annenize her kime gönderirseniz ya da kendiniz bu çaba içerisindeyseniz mutlaka bu çabayı ödüllendirin, taktir edin. Sigaraya harcadığınız paranın en az 2 katını, bedeninize verdiğiniz zararın da diyeti gibi o ay kendinize hediye alın. Umarım bu yazdıklarım sigara bırakma niyeti olanlara faydalı olur ve başarırsınız 🙋

Hemen hemen aynı tecrübeleri yaşadım, birkaç kez bıraktım ve her seferinde "bir kereden bir şey olmaz" diye tekrar başladım. Şu anda içiyorum ve artık son kez bırakma hazırlığında birisi olarak, milat kısmını atladığımı fark ettim. Hemen kendime bir tarih belirleyeceğim. Bu tecrübeyi paylaştığınız için teşekkürler.

Çocuklar en önemlisi ilerde kanser gibi illetlere yakalanma riskinizi düşürmek. Ben yaşlandım her sefer doktor sigara içtin mi diye soruyor. Bırakırken sigara içtiğiniz her durumdan kaçın ve sigaranın yasak olduğu ortamlarda dolaşın, sinema, AVM vs vs. Ölmemek için bırakın.

27 sene günde en az bir paket olmak üzere içtikten sonra biraz geç, 43 yaşında bırakmış biri olarak 23 yıldır içmiyorum. Ancak şunu rahatlıkla söyleyebilirim ki iradem olmasada yeniden başlasam (Allah göstermesin) hiç bırakmamış gibi özlemle aradaki faz farkını kapatırım.

Bende ciddi sigara bağımlısıyım. Bırakmayı denedim ama olmadı. Bırakan kişilerin neredeyse tamamı birden bıraktıklarını söylüyorlar.
İnşallah bir gün bende bırakacağım.

Allan car diye bir eleman var, onun kitabı ve videosu var 30 dakika kadar sürüyor.
Video çok etkili ben bile gaza gelip 30 gün bıraktım sigarayı.

Ama hep ne zaman baslasam diye düsündüm. 1 hafta içmeyim, yok 2 hafta içmeyim derken 4 hafta içmedim

Videoyu izleyin derim

Eski bir tanıdık
Bırakalı belki 7 veya 10 sene oluyordur

Tamamıyla unutmuşum eskiden çok sıkı arkadaşdık :)
Dediklerinize katılıyorum

3 adet can alıcı nokta

Bırakmak istemek
Bıraktıktan sonra tek dal tek duman aldatmacasına düşmemek
Ve çevre diyeti

Sigarayı bende nasıl bıraktığımı anlatayım.namaza başladıktan sonra ağzımda sigara kokusu beni çok rahatsız etti.kendimden utandım dua okurken namaz kılarken. Rabbim senin için bırakıyorum bu sigarayı dedim. Bir dahada hiç içmedim. Sigara içesim elbette geldi sonrasında ama bırakma sebebim hep daha ağır bastı herzaman.Umarım sizde çok rahat bırakabilirsiniz. Rabbim yardımcınız olsun her konuda