PCOS ile Başa Çıkmanın Yolları

🍎 PCOS ile Başa Çıkmanın Yolları

Beslenme (Diyet):
PCOS’ta en önemli nokta insülin direncini kırmaktır. Bunun için:

Rafine şeker, beyaz ekmek, makarna ve tatlılardan uzak durmak

Tam tahıllar (yulaf, karabuğday, kinoa) tercih etmek

Bol sebze ve salata tüketmek

Protein ağırlıklı beslenmek (yumurta, yoğurt, tavuk, balık, hindi)

Sağlıklı yağları eklemek (zeytinyağı, avokado, ceviz, keten tohumu)

Günde 2–3 litre su içmek

👉 Özellikle düşük glisemik indeksli diyet PCOS’ta çok faydalı bulunuyor.

Egzersiz:

Haftada en az 3 gün tempolu yürüyüş

Pilates, yoga veya kardiyo

Ağırlık çalışmaları (kas kütlesi arttıkça insülin direnci azalıyor)

Takviyeler:

İnositol (özellikle miyoinositol ve D-chiro inositol karışımı), yumurtlamayı düzenlemeye yardımcı olabiliyor.

D vitamini eksikliği PCOS’ta çok yaygın, mutlaka kontrol edilmeli.

Magnezyum, çinko, omega-3 takviyeleri de destekleyici.

Soğan Kürü:

Çok bilinen doğal yöntemlerden biri.

1 adet kuru soğanı kabuğuyla birlikte kaynar suda 5 dakika kaynatın.

Ilıyınca süzüp günde 2 kez için (özellikle adet başlamadan 15 gün önce).

Rahim içini temizlediği, yumurtlamayı düzenlediği söyleniyor.

Ama herkeste aynı etkiyi göstermeyebilir. Mide hassasiyeti olanlarda dikkat edilmeli.

Stres Yönetimi:

Uyku düzeni, nefes egzersizleri PCOS’un seyrini olumlu etkiler.

Çünkü stres de kortizol hormonunu yükselterek insülin direncini artırıyor.

Kaynakca:

International Evidence-based Guideline for PCOS, 2023

Endocrine Society Clinical Practice Guidelines

Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism