31 Ekim 2020 Pazartesi Z Raporu 
Saat 15 gibi yemek yasağını kaldırdım.
Önce her zamanki gibi 10 bebek kaşığı tahin
Bir 15 - 20 dakika boyunca yavaş yavaş tahinle zaman geçirdim.
Ardından yarım bardak 1 önceki günden kalan mercimek çorbası.
Ardından bir kaseye 7 tepeleme bebek kaşığı yoğurt 2 bebek kaşığı keten tohumu ve küçük parçalara ayrılmış 1 adet armut karıştırıp yavaş yavaş zaman geçirerek yedim. (Yavaş yiyerek beynime oyun oynuyorum)
Karpuz dilimi gibi kesilmiş 2 dilim turuncu balkabağını şekersiz suda sadece haşlayıp (yani tencereye dibe 1 bardak kadar su koyun dilimleri atın, kısık ateşte kendi buharlarıyla pişecekler) üzerine biraz bal ve tahin koyup tükettim.
ve elbette 7 mandalina
1 büyük portakal
Yarım bardak balkabağı çorbası
Balkabağı çorbası (benim yaptığım) tarifi:
Bir miktar balkabağı, biraz kıyma, 1 küçük soğan. Bunları biraz su ekleyip pişiriyorsunuz, kaynayıp zaman geçince mercimek çorbası kıvamına gelecek, o zaman altını kapatıp 200 ml ılık süt koyup karıştırın. Az tuz ve karabiber.
Balkabağı çorbası (Genel tarif):
Balkabağı, 1 patates, 1 havuç, 1 soğan, et suyu yerine geçebilecek bir şey.
bunları bu sefer aynı usül suda pişirip çorba olunca süt olayını ekliyorsunuz. Patates nişasta olduğu için ben saf ürünlerle bu diyeti devam ettireceğim, o yüzden ek malzeme kullanmıyorum.
19:07 Fenerbahçe Marşı ve kapanış. good
Dün yine bol mandalinalı bir gün oldu. Olabildiğince lif oranı fazla besinler seçmeye çalışıyorum ki, uzun süre tok tutsun. Bu arada acıktığınızda portakal yediğinizde doyduğunuzu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz, portakal kısa süreli tokluk sağlayan bir meyvedir, yani bünyede beyne sinyal olarak yalancı bir doydum hissi verir, vücudumuzdaki bir şeyin oranını arttırıyordu, o yüzden yalancı tokluk hissi veriyordu, konuyu daha net hatırlayınca ek yaparım.
Bugün az evvel tartıldım:
76.3 
Umarım tartı bozuk değildir
Allah utandırmasın. Çok şükür.
Bu arada 16 saat kuralını uygulamaya çalışacağım.
16 saat kuralı nedir?
16 saat kuralı, günün son yemeğinden ertesi günün ilk yemeğine kadar 16 süre
yemek yememe kuralına verilen ad. Emin olmamakla birlikte diyetisyenlerin uyguladığı bir yol olduğunu duydum. Ama her insan yapamaz bence, yaşa göre değişir.
Bugünlük bu kadar.