Hadi zayıflayalım!

umutkarsu Nickli Üyeden Alıntı

31 Ekim 2020 Pazartesi Z Raporu

Saat 15 gibi yemek yasağını kaldırdım.

Önce her zamanki gibi 10 bebek kaşığı tahin Bir 15 - 20 dakika boyunca yavaş yavaş tahinle zaman geçirdim.
Ardından yarım bardak 1 önceki günden kalan mercimek çorbası.
Ardından bir kaseye 7 tepeleme bebek kaşığı yoğurt 2 bebek kaşığı keten tohumu ve küçük parçalara ayrılmış 1 adet armut karıştırıp yavaş yavaş zaman geçirerek yedim. (Yavaş yiyerek beynime oyun oynuyorum)
Karpuz dilimi gibi kesilmiş 2 dilim turuncu balkabağını şekersiz suda sadece haşlayıp (yani tencereye dibe 1 bardak kadar su koyun dilimleri atın, kısık ateşte kendi buharlarıyla pişecekler) üzerine biraz bal ve tahin koyup tükettim.
ve elbette 7 mandalina
1 büyük portakal
Yarım bardak balkabağı çorbası

Balkabağı çorbası (benim yaptığım) tarifi:
Bir miktar balkabağı, biraz kıyma, 1 küçük soğan. Bunları biraz su ekleyip pişiriyorsunuz, kaynayıp zaman geçince mercimek çorbası kıvamına gelecek, o zaman altını kapatıp 200 ml ılık süt koyup karıştırın. Az tuz ve karabiber.

Balkabağı çorbası (Genel tarif):
Balkabağı, 1 patates, 1 havuç, 1 soğan, et suyu yerine geçebilecek bir şey.
bunları bu sefer aynı usül suda pişirip çorba olunca süt olayını ekliyorsunuz. Patates nişasta olduğu için ben saf ürünlerle bu diyeti devam ettireceğim, o yüzden ek malzeme kullanmıyorum.

19:07 Fenerbahçe Marşı ve kapanış. good


Dün yine bol mandalinalı bir gün oldu. Olabildiğince lif oranı fazla besinler seçmeye çalışıyorum ki, uzun süre tok tutsun. Bu arada acıktığınızda portakal yediğinizde doyduğunuzu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz, portakal kısa süreli tokluk sağlayan bir meyvedir, yani bünyede beyne sinyal olarak yalancı bir doydum hissi verir, vücudumuzdaki bir şeyin oranını arttırıyordu, o yüzden yalancı tokluk hissi veriyordu, konuyu daha net hatırlayınca ek yaparım.

Bugün az evvel tartıldım: 76.3
Umarım tartı bozuk değildir

Allah utandırmasın. Çok şükür.

Bu arada 16 saat kuralını uygulamaya çalışacağım.
16 saat kuralı nedir?
16 saat kuralı, günün son yemeğinden ertesi günün ilk yemeğine kadar 16 süre yemek yememe kuralına verilen ad. Emin olmamakla birlikte diyetisyenlerin uyguladığı bir yol olduğunu duydum. Ama her insan yapamaz bence, yaşa göre değişir.

Bugünlük bu kadar.

zdemir Nickli Üyeden Alıntı

Bence kalori açığını fazla tutmayın -500 kalori ideal her gün bunu uygularsanız 1 ayda ortalama 2 kg yağ kütlesi kaybedersiniz . Her dakika başı da tartıya çıkmayın lütfen giden kiloların büyük çoğunluğu su oluyor karbonhidrat yediğiniz günlerde hemen su tutar vücut . Makrolarınızı iyi ayarlayın gerekirse biraz yüksek kalori olsun ama sporda yapın böyle daha sağlıklı ve biraz daha az açlık çekerek kilo verebilirsiniz .

umutkarsu Nickli Üyeden Alıntı

İnsanda galiba psikolojik oluyor hemen tartıya çıkmak çok haklısın kardeşim
Her hafta çıkıp bakmak daha doğru galiba. Bu cumaya kadar çıkmayayım tartıya.

bu yediklerimin kalorisini hesaplamamıştım aslında, bilmiyorum kaç kalori ediyor toplamda.. Benim çok kötü bir huyum var, bir oturuşta rahat 6-7 dilimli tost ekmeği tüketebiliyorum her öğünde, ve her öğünde aşırı derecede çok yerim. Bu yüzden uzun zaman önce tek öğün yiyeyim ama istediğim her şeyi o öğünde bitireyim gibi bir mantığa geçtim. Çoğu kişiye göre (ki bence de) sağlıklı bir yol değil, ama tek öğün yiyip ben doydum abi, acıkmıyorum ki gün içinde diyen bana tek öğün yetiyor diyen hatrı sayılır bir kesim de var. Şimdi benim midem kesin 4 odalı geçmişte yedikçe yediğim için büyümüş, o yüzden belki her öğün tıka basa yemeden doygunluk hissi almıyordum. O yüzden niyetim mideyi tek öğüne alıştırırsam belki biraz küçülür, böylece (mide ameliyatı vs) gibi daha vahim durumlara doğru girmeden önden tedbir almış olurum gibi düşündüm.


Haklısın galiba, şuan giden kilolar sudan galiba ki, bu kadar fark yaptı iki günde. Ama diğer yandan bu yediklerimde karbonhidrat var mı, bilmiyorum, öğrenmek için danışıyorum.

Makro dediğin şey tam olarak nedir, yediğimiz yiyeceklere mi makro deniliyor, o kısmı açabilir miyiz çok rica etsem?

Çok haklısın, spor yapmak lazım, nasıl bir şey önerirsin, haftalık 1 gün yürüyüş işe yarar mı

zdemir Nickli Üyeden Alıntı

Eğer dışarı çıkamıyorsan evde yapılan hit kardiyolara bak gerçekten nefes nefese koyan egzersizler var . Haydi kolay gelsin

bigarip Nickli Üyeden Alıntı

MaşaAllah Allah utandırmasın kardeşim hedefine ulaşıp formunda kalırsın inşaAllah.

zdemir Nickli Üyeden Alıntı

Her sabah aç karna 1 bardak kahve iç ''yağ yakmana yardımcı olur kahveyi her sabah iç'' 30 dk yürüyüş yap '' hızlı tempo ''Şekeri ve Ekmeği özellikle beyaz ekmeği hayatından çıkart . Karatay diyeti neymiş bir bak youtubedan

umutkarsu Nickli Üyeden Alıntı

Kahve Türk kahvesi, doğru muyum?

Toz şekeri çıkartım hayatımdan Allaha çok şükür, gazozdur koladır fantadır eve sokmuyoruz, çok nadir fantayı özleyince alıyorum ama 1 bardak içip bırakıyorum. Bazen çikolata krizi tutuyor, tatlı istiyorum deli gibi. Onu bu aralar kabak tatlısı ile geçiştirmeye çalışıyorum, çikolata alında bir kare yiyip bırakabilsem süper olurdu ama ben direkt paketi gömüyorum O yüzden bu işi nasıl çözeceğim en büyük derdim bu galiba.

Bu aralar hala ekmek yemedim, Allaha çok şükür, daha 2 gün oldu gerçi, eğer 1 ay dayanabilirsem beyaz ekmek de çıkacak hayatımdan.

İşte işin içinden ekmeği çekince işler biraz zor oldu ama onu da bol lifli besinler bulmaya çalışırsam halledeceğim gibi geliyor. Bilemedim, göreceğiz

Karatay diyince aklıma çaya tereyağ katmak geliyor Canan Karatay çaya tereyağ katın diyip duruyor faydası ne hala çözemedim

Karatay diyetini bugün hemen araştırıyorum, Yürüyüşü de haftaya Pazartesi sokmaya çalışayım. good

zdemir Nickli Üyeden Alıntı

Türk kahveside olabilir Jacobs tarzı kahvede olabilir