Alıntı:
zdemir Nickli Üyeden Alıntı
Bence kalori açığını fazla tutmayın -500 kalori ideal her gün bunu uygularsanız 1 ayda ortalama 2 kg yağ kütlesi kaybedersiniz . Her dakika başı da tartıya çıkmayın lütfen  giden kiloların büyük çoğunluğu su oluyor karbonhidrat yediğiniz günlerde hemen su tutar vücut . Makrolarınızı iyi ayarlayın gerekirse biraz yüksek kalori olsun ama sporda yapın böyle daha sağlıklı ve biraz daha az açlık çekerek kilo verebilirsiniz . |
İnsanda galiba psikolojik oluyor hemen tartıya çıkmak çok haklısın kardeşim
Her hafta çıkıp bakmak daha doğru galiba. Bu cumaya kadar çıkmayayım tartıya.
bu yediklerimin kalorisini hesaplamamıştım aslında, bilmiyorum kaç kalori ediyor toplamda.. Benim çok kötü bir huyum var, bir oturuşta rahat 6-7 dilimli tost ekmeği tüketebiliyorum her öğünde, ve her öğünde aşırı derecede çok yerim. Bu yüzden uzun zaman önce tek öğün yiyeyim ama istediğim her şeyi o öğünde bitireyim gibi bir mantığa geçtim. Çoğu kişiye göre (ki bence de) sağlıklı bir yol değil, ama tek öğün yiyip ben doydum abi, acıkmıyorum ki gün içinde diyen bana tek öğün yetiyor diyen hatrı sayılır bir kesim de var. Şimdi benim midem kesin 4 odalı
geçmişte yedikçe yediğim için büyümüş, o yüzden belki her öğün tıka basa yemeden doygunluk hissi almıyordum. O yüzden niyetim mideyi tek öğüne alıştırırsam belki biraz küçülür, böylece (mide ameliyatı vs) gibi daha vahim durumlara doğru girmeden önden tedbir almış olurum gibi düşündüm.
Haklısın galiba, şuan giden kilolar sudan galiba ki, bu kadar fark yaptı iki günde. Ama diğer yandan bu yediklerimde karbonhidrat var mı, bilmiyorum, öğrenmek için danışıyorum.
Makro dediğin şey tam olarak nedir, yediğimiz yiyeceklere mi makro deniliyor, o kısmı açabilir miyiz çok rica etsem?
Çok haklısın, spor yapmak lazım, nasıl bir şey önerirsin, haftalık 1 gün yürüyüş işe yarar mı
