Alıntı:
Erca Nickli Üyeden Alıntı
19 yaş 49 kilo 180 boy için kilo alma hesaplaması.
Haftada 0.5 kilo almak istiyorsan
Günlük 2400- 2550 civarı kalori
140 gr protein
311 gr karbonhidrat
66 gr yağ
Haftada 1 kilo almak istiyorsan
Günlük 2700- 3000 civarı kalori
167 gr protein
365 gr karbonhidrat
78 gr yağ
Spor ve egzersiz yapmalısın haftada 3-4 kez.
Hareketli olursan dengeli ve yağlanmadan dolgun bir şekilde kilo alırsın.
Önce zahiri olanı yap sebeplere sarıl günlük kalorini al, protein, karbonat ve yağ oranına göre beslen Kilo alamaman mümkün değil.
Kalori oranı hesaplama
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
Vücut yağ oranı hesaplama
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
Vücut kitle indeksi hesaplama
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] |
Spor yapmıyan 49kg biri için 140gram protein tüketmesi saçma vucut zaten çogunu kullanmayıp idrarla atıcak ekstra böbrekleri kaaracigeri yoracak ama eger anabolik birşey kullanmıyorsa ben spor yapmayan bireylerin kilosunun 1katı spor yapan yeni başlamış veya amatör bi sporcu için kilonun 1.5 katı orta ve ileri seviye içinde 2veya 2.5 katı max protein yeterlidir Günlük 300gram protein tükettim dönemler oldu emin ol 200gramla 300 arasında bi degişiklik göremedim ha anabolik takviye alırsın protein emilim sentezlenmesi açılır testo seviyesi artar vucut 400 500gramı bile paramparça eder e buda profesyonel yarışmacı sporcular için o yüzden dedigim gibi spor yapmıyorsan kilo başı 1gram protein yeterli bilemedin 1.25 kilo artışı oldukca ona göre protein artışı saglanır