Alıntı:
BAKARA Nickli Üyeden Alıntı
Arakadaşlar öncelikle hepinize teşekkür ederim yanıtlarınız için lakin soruma hala bir cevap bulabilmiş değilim. Ben kendim için bir çalışma hazırlamak amacıyla soruyorum.
Tıbbi hiç bir sıkıntı yok doktorlar anlam veremiyor diyetisyenler hiç bir işe yaramıyor.
19 yaşındayım 1.80 boyunda ve 49 kilodayım.
Tamam enerjim ve kuvvetim yerinde lakin boy hala uzamaya devam ediyor.
Hayır daha ne kadar uzamam lazım kilo alabilmek için bilmiyorum.
Bir çalışma hazırlamak için sizlerden gerekli bilgiyi toplamak istedim lakin aradığım cevabı bulamadım. Hocalarımızın söylememesine ise hiç ama hiç anlam veremedim o ayrı.
Sanki yeni bir kolum bacağımmı olacak kanatlarımmı çıkacak ne olabilir en fazla neden gizleniyor çözemedim. Neyse herşeyde vardır bir hayır
|
19 yaş 49 kilo 180 boy için kilo alma hesaplaması.
Haftada 0.5 kilo almak istiyorsan
Günlük 2400- 2550 civarı kalori
140 gr protein
311 gr karbonhidrat
66 gr yağ
Haftada 1 kilo almak istiyorsan
Günlük 2700- 3000 civarı kalori
167 gr protein
365 gr karbonhidrat
78 gr yağ
Spor ve egzersiz yapmalısın haftada 3-4 kez.
Hareketli olursan dengeli ve yağlanmadan dolgun bir şekilde kilo alırsın.
Önce zahiri olanı yap sebeplere sarıl günlük kalorini al, protein, karbonat ve yağ oranına göre beslen Kilo alamaman mümkün değil.
Kalori oranı hesaplama
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
Vücut yağ oranı hesaplama
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
Vücut kitle indeksi hesaplama
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]