Kilo alamama veyahut verememe sorunları olanlar ne okumalıdır?

Arakadaşlar öncelikle hepinize teşekkür ederim yanıtlarınız için lakin soruma hala bir cevap bulabilmiş değilim. Ben kendim için bir çalışma hazırlamak amacıyla soruyorum.
Tıbbi hiç bir sıkıntı yok doktorlar anlam veremiyor diyetisyenler hiç bir işe yaramıyor.
19 yaşındayım 1.80 boyunda ve 49 kilodayım.
Tamam enerjim ve kuvvetim yerinde lakin boy hala uzamaya devam ediyor.
Hayır daha ne kadar uzamam lazım kilo alabilmek için bilmiyorum.
Bir çalışma hazırlamak için sizlerden gerekli bilgiyi toplamak istedim lakin aradığım cevabı bulamadım. Hocalarımızın söylememesine ise hiç ama hiç anlam veremedim o ayrı.
Sanki yeni bir kolum bacağımmı olacak kanatlarımmı çıkacak ne olabilir en fazla neden gizleniyor çözemedim. Neyse herşeyde vardır bir hayır

__________________
Ne taht isterim senden, ne tâc, ne de şân,
Bir nazarınla virân gönlüm olsun gülistân.
Dünya bana dar gelir, sensiz cennet bile zindân,
Seninle bir nefes vuslat, sensiz bin ömür hicrân.

Bende zayıfım kilo almaya çalışıyorum kardeş ama senin baya azmış hiç kalori takibi yaptın mı yediklerini hesaplayıp günlük alman gereken miktarı hesapladın mı ? Ayrıca sporla uğraşıyor musun? internette dahi bir çok video var bunlarla ilgili. Benim yapmaya çalıştıklarım şuan bunlar esma yada ayet bilmiyorum bunun için gerekte duymadim hiç.

19 yaş 49 kilo 180 boy için kilo alma hesaplaması.

Haftada 0.5 kilo almak istiyorsan
Günlük 2400- 2550 civarı kalori

140 gr protein
311 gr karbonhidrat
66 gr yağ

Haftada 1 kilo almak istiyorsan
Günlük 2700- 3000 civarı kalori

167 gr protein
365 gr karbonhidrat
78 gr yağ

Spor ve egzersiz yapmalısın haftada 3-4 kez.
Hareketli olursan dengeli ve yağlanmadan dolgun bir şekilde kilo alırsın.

Önce zahiri olanı yap sebeplere sarıl günlük kalorini al, protein, karbonat ve yağ oranına göre beslen Kilo alamaman mümkün değil.

Kalori oranı hesaplama
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Vücut yağ oranı hesaplama
[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]


Vücut kitle indeksi hesaplama

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Spor yapmıyan 49kg biri için 140gram protein tüketmesi saçma vucut zaten çogunu kullanmayıp idrarla atıcak ekstra böbrekleri kaaracigeri yoracak ama eger anabolik birşey kullanmıyorsa ben spor yapmayan bireylerin kilosunun 1katı spor yapan yeni başlamış veya amatör bi sporcu için kilonun 1.5 katı orta ve ileri seviye içinde 2veya 2.5 katı max protein yeterlidir Günlük 300gram protein tükettim dönemler oldu emin ol 200gramla 300 arasında bi degişiklik göremedim ha anabolik takviye alırsın protein emilim sentezlenmesi açılır testo seviyesi artar vucut 400 500gramı bile paramparça eder e buda profesyonel yarışmacı sporcular için o yüzden dedigim gibi spor yapmıyorsan kilo başı 1gram protein yeterli bilemedin 1.25 kilo artışı oldukca ona göre protein artışı saglanır

Kardeşim kendi agzınla diyorsun enerjim yerinde saglık sıkıntım yok diye sana bir diyet yazayım kan grubunu söyle kan grubuna göre bir spor salonunada yazıl haftada 3 gün ful body 30dklık idman at hem adelen artsın hemde hacimlenmeye başla tıbbi bir problemin varsa sonuç almaman imkansız burda Allahın verdigi tıp ilmini kullanarak ilerlesene mesela şunu çok merak ediyorum napıyorsunda kilo alamıyorsun ne yiyorsun mesela günlük hareket seviyen ne çalışıyorsmun spor yapıyormusun bunları bi detaylandırırmısn

Ben de bu konuda çok sıkıntı çekiyorum. Kendimi bildim bileli fazla kiloya sahibim. Vücudum kilo vermeye karşı aşırı dirençli. Önceden 25 kilo verip fazlasını aldım covidden sonra da 40 kilo verdim. Aynı düzende devam etmeme rağmen bir türlü ideal kiloma ulaşamıyorum. İşin ilginç tarafı kan değerlerim o kadar normal ki sanırsın 50 kilo veganım ama alakası yok görüntümle. Öyle ki doktor beni görse sende insülin var şeker var diye azarlar. Açlık şekerim 71, homa ır değerim 1.06, trigliseridim 55 çıktı hba1c gibi değerim de alt sınırda 5.1 çıktı. Fazla kilom olduğu için de kendimi hiç sevemiyorum. Yesem kilo alsam anlarım da çabalayıp gitmemesi insana dokunuyor. Ne ekmek ne pilav ne bulgur ne makarna hiçbirini tüketmiyorum patatesi de nadiren alıyorum eve oda karbonhidrat diye yerken suçluluk duyuyorum o kadar dikkat ediyorum yediğime

Hormon baktır. Özellikle tiroid. Bir de bagirsaklarina baktır. 1 ay boyunca yediklerini not et. Makro dengesine ve kalorine bak. O size fikir verir. Sonrasında spor salonuna yazilirsan zamanla kilo alırsın.