Gece Uyuyamama
 

Hayırlı geceler herkese. Benim bir sorunum var çok uykum gelse de uykuya dalmada zorlanıyorum, özellikle de geceleri uyuyamiyorum bu son 3 haftadır artmaya başladı uyusam da sanki bir şey beni uyandırıyor en fazla gece yarim saat uyuyorum bunun psikolojik olarak çok fazla ayrıntılı düşündüğüm için olduğunu sandım ama bakıyorum stres olmadığı zamanlarda da Böyle oluyor. Sizce bu uykuya dalma evresinde neden bu kadar zorlanıyorum ve niye gün ağırana kadar uyuyamıyorum? Şuan uykusuzluktan başım çatlıyor ama yine de direniyorum uyuyamamak için 😔

Anksiyeteniz var.

Basitten yola çıkalım,

- yeterince yorulmuyor olabilirsiniz.
-spor yada yürüyüş temiz hava bu konuda sizi destekleyecektir

- yeme içme
- kahve sigara çay anlatmama gerek yok sanırım
- yemek saatleri ve yenilen şeyler mühim bir ili seans diyetisyen işi çözer

- biyolojik saat
- şu an uyumadıysanız lütfen yarın akşama kadar uyumayın bir 48 yaptığınızda saatler düzenler yerine oturabilir. Yüksek ihtimal.

Sonrası için rahatsızlık düşünülebilir.

Kalp tansiyon kilo şeker hepsi yada hiç biri belki psikolojik. Yazım sırası sizi sonuca götürecektir.

Birde %100 kesin 30-45 dk arası uyku yöntemi var. Onu da isterseniz paylaşırım.

Good night:)

Kaliteli bir uyku çekmek için elverişli bir ortam sağlamak son derece önemlidir. Bu konuyla ilgili dikkate almanız gereken birçok faktör var. Öncelikle odanızın karanlık havalandırılmış (yüzde yaklaşık 65 nem oranıyla 18 derece sıcaklıkta) ve sessiz olmasına özen gösterin. Özellikle mavi olmak üzere herhangi bir ışık kaynağı uyku düzeninizi bozacaktır. Bu nedenle uyku vaktinden önceki bir saat boyunca (telefon bilgisayar ekran vb.) parlak ve yapay ışık kaynaklarına maruz kalmamaya çalışın. Yatak odanızı temiz ve düzenli tutun çünkü dağınık bir oda uykunuzu dağıtabilir. (Darmadağınık bir odada uyumaya çalışanlar genellikle uyku problemi çektiklerini bildirmişlerdir.)
Şu an uyuyamıyorsunuz diye yarın vücudunuz atomlarına ayrışacak değil. Hayat memat meselesiymişçesine uykuyu kovalamayı bırakın.
Gece 11’e kadar yatmış olmaya özen gösterin, çünkü vücudunuz ayık durabilmek için bu saatten sonra stres hormonu kortizol salgılamaya başlar. Bir an piliniz bitmiş, kafayı vurup yatmaya hazır haldeyken, bir an sonra bu hormonun salınımından ötürü uykunuz açılabilir. Kortizol, kan dolaşımındaki şekeri (glikoz) ve beynin şeker kullanımını artırır; bunların hiçbiri uyumanıza yardımcı olmaz.
Baş veya orta parmağınızı kaşlarınızın arasında, burnunuzun alnınızla buluştuğu noktaya (üçüncü göz noktası) bastırın. Gözleriniz kapalı vaziyette bir dakika boyunca bastırmaya devam edin. Otuz saniyeliğine bırakın. İki kez tekrar edin.
Magnezyum eksikliğinin başlıca semptomlarından biri kronik uykusuzluktur. Yapılan çalışmalar, magnezyum ve kalsiyum eksikliği olan kişilerin birkaç saat uyuduktan sonra uyanma eğilimi gösterdiğini ve sonrasında uykuya dalmakta zorluk çektiğini gösteriyor. Kalsiyum vücudunuzun uyku düzenleyici madde olan melatonin üretimi için gerekli amino asit triptofanı kullanmasını sağlar.
Göz hareketlerini kontrol eden 6 adet kas vardır. Gözlerinizi kapatmanıza yarayan orbicularis oculi ve gözlerimizi açmamıza yarayan levator pelpebrea superious kasları üst göz kapağında yer alır. Üst gözkapağındaki inferior palpebral kasını kullanarak gözlerimizi kocaman açabiliriz. Bir dakika boyunca gözümüzü hızlıca kapatıp açmanın etkili bir şekilde uykumuzu getirdiği bilinir. Yaptığımız herhangi bir egzersizde olduğu gibi kaslarda laktik asit birikmesiyle yanma hissi sonucu yorgun hissederiz. Hızlıca göz kırpmak, gözkapaklarınızın yorulmasına neden olur. Yorgun gözkapakları da beyne uyku vakti sinyali gönderir.
Klinik psikolog ve Good Sleep kitabının yazarı Michael Breus, uyumadan önce 300’den üçer üçer geriye sayıyor: ‘’Matematiksel olarak o kadar karışık ki başka bir şey düşünmeniz imkânsız hale geliyor. Aynı zamanda o kadar sıkıcı ki anında uykunuz geliyor.’’

Aşırı yorulduğum günlerde bile uykuya dalmakta problem yasıyorum.
Kahve deseniz ayda bir bile içmem çay da yok denecek kadar az sigaranın kokusuna bile dayanamam ama yeme içme düzeninde dikkat etmem gerekiyor gerçekten.
Bu güzel bilgiler için teşekkür ederim 🌸

---------- Post added 25.06.21 at 13:19 ----------

Evet aslında bunu ben de farkettim sürekli kaygı hali içerisindeyim. Gelecek kaygısı, iş kaygısı, başarı kaygısı yani bu liste uzar

Yazdığınız bu uzun ve faydalı bilgiler için teşekkür ederim.
Uygun ortam açısından evim hatta mahallem bile çok sessiz ışık deseniz ben zaten aydınlık ortamda uyuyamıyorum ama teknolojik aletlere dikkat etmem gerekiyor sanırım fazla haşir neşirim. Bu arada magnezyum dikkatimi çekti bir dönem maden suyu tuketiyordum içerisinde magnezyum bikarbonat var malum ben kemik sağlığı için tüketmeye özen gösteriyordum fakat şuan anımsadım güzel uyuyordum sanki. Tekrar magnezyum almaya özen göstericem tekrar bu güzel bilgiler için teşekkür ederim 🌸👍

Uyku yöntemi demissiniz gözümden kaçmış paylaşırsanız sevinirim tabi😊

Estağfurullah ayni zamanda uykuya dalabilmek için bazı yöntemlerde paylaştım mesela 60 saniye boyunca gözleri hızlı hızlı kırpıp açmak gibi istifade edebilirsiniz. Başka yöntemlerde var mesela Harvard eğitimli ünlü doktor ve bütünleştirici tıp öğretmeni Andrew Weil tarafından icat edilen 4-7-8 tekniğinde parasempatik sinir sistemini kontrol etmek amacıyla akupuntur ve nefes teknikleri birleştirilir. Oldukça basit güvenli ve öğrenmesi kolay bir teknik. İlk olarak, dilinizin ucunu üst ön dişlerinizin diş etinin başladığı yere hafifçe bastırıp tüm nefesinizi verin. Sonra dörde kadar sayarken burnunuzdan nefes alın; yedi saniye boyunca nefesinizi tuttuktan sonra dudaklarınız 'O' şeklindeyken sekiz saniye boyunca gürültülü bir şekilde nefes verin. Tamamen nefes alıp vermeye ve sessizce saymaya odaklanarak iki dakika boyunca tekrar edin. Bu teknik kan dolaşımındaki oksijen seviyesini artırır ve dikkat dağıtan düşünceleri uzaklaştırarak rahatlamanıza yardımcı olur.
Yatmadan yarım saat önce bir fincan kediotu çayı içmeyi deneyin.
Uyku tutmadığında göz kapaklarınız kapalı bir şekilde alnınızın yönüne bakın. Bu hareket, beyninize uykuya hazır olduğunuz sinyalini verir. Sonra gözlerinizi burnunuza doğru çevirin. Her iki hareketin de bilinciniz üzerinde büyük bir etkisi vardır.

Yazdıklarınızı uygulıcam ve dediginiz teknikleri detaylıca araştırıcam eğer işe yararsa hayatımda dönüm noktası olur bu bilgiler çok güzel paylaştığınız için teşekkür ederim emeğinize sağlık 🌸🙏

Allah şifa versin çok zor uyku problemini çeken bilir uyuyamamak gün içinde her şeyi sıkıntıya sokabilir.aynı problemleri bende 1.5 senedir yaşıyorum herkes ya erken kalk ya erken yat zart zurt birsürü şey sayıyor hepsini yaptım gece ne hikmetse uykuya dalamıyorum anksiyete sebebiyle muhtemelen